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運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

患者：女，20歲

病情描述:
我這段時(shí)間飲食沒(méi)有控制，長(cháng)胖了五斤，想通過(guò)運動(dòng)方式減肥，運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間主要有清晨空腹、下午代謝高峰期、晚餐后1小時(shí)、睡前2小時(shí)。

1、清晨空腹

晨起空腹時(shí)體內糖原儲備較低，脂肪供能比例較高，適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走或瑜伽，但需注意低血糖風(fēng)險。

2、下午代謝高峰

人體核心溫度在15-17點(diǎn)達到峰值，肌肉柔韌性和運動(dòng)表現最佳，適合高強度間歇訓練或力量訓練，燃脂效率較高。

3、晚餐后1小時(shí)

餐后適度運動(dòng)可幫助控制血糖波動(dòng)，建議選擇中低強度運動(dòng)如騎自行車(chē)或游泳，避免餐后立即劇烈運動(dòng)引發(fā)胃腸不適。

4、睡前2小時(shí)

適度運動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量并持續消耗熱量，推薦進(jìn)行舒緩運動(dòng)如普拉提或拉伸，但需避免劇烈運動(dòng)導致交感神經(jīng)興奮。

根據個(gè)人作息選擇合適時(shí)段，配合心率監測可提升減脂效果，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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