跑步左腳崴了腫了怎么辦

博禾醫生
跑步左腳崴了腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節錯位、軟組織損傷、骨折、慢性踝關(guān)節不穩等原因引起。
立即停止跑步活動(dòng),避免患肢負重。踝關(guān)節扭傷后繼續運動(dòng)會(huì )加重韌帶撕裂風(fēng)險,建議使用拐杖輔助行走。急性期48小時(shí)內禁止熱敷或按摩,否則可能加劇腫脹。若疼痛無(wú)法忍受或無(wú)法站立,需及時(shí)就醫排除骨折。
用毛巾包裹冰塊敷于腫脹處,每次15-20分鐘,間隔1小時(shí)重復。低溫能收縮血管減少內出血,緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚凍傷,皮膚感覺(jué)異常時(shí)立即停止。傷后24-72小時(shí)內均可使用該方法。
使用彈性繃帶從腳趾向小腿方向螺旋纏繞,壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán),需定期松開(kāi)檢查足趾顏色??膳c支具配合使用,限制踝關(guān)節異?;顒?dòng)。夜間睡眠時(shí)可解除包扎。
平臥時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平,利用重力促進(jìn)靜脈回流??膳浜硝妆眠\動(dòng),每小時(shí)主動(dòng)屈伸腳踝10次。持續抬高有助于減輕腫脹,建議維持2-3天。若出現肢體麻木需調整姿勢。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。若48小時(shí)后仍有腫脹,可改用活血化瘀類(lèi)中成藥如云南白藥氣霧劑。禁止自行調整用藥劑量。
崴腳后2周內避免劇烈運動(dòng),恢復期可進(jìn)行踝關(guān)節穩定性訓練如提踵練習。選擇高幫運動(dòng)鞋提供支撐,運動(dòng)前充分熱身。若腫脹持續超過(guò)1周、出現皮膚淤青擴散或關(guān)節變形,需及時(shí)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。日常注意補鈣和維生素D,增強骨骼強度。
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