腰肌勞損患者有哪6大禁忌
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損患者需避免久坐不動(dòng)、過(guò)度負重、突然扭轉腰部、受涼、睡軟床、忽視疼痛信號等6大禁忌。腰肌勞損多因腰部肌肉長(cháng)期緊張或急性損傷未愈導致，表現為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、久坐不動(dòng)
持續保持坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì )導致腰部肌肉持續處于緊張狀態(tài)，加重局部血液循環(huán)障礙。建議每30分鐘起身活動(dòng)，可做腰部后伸、側彎等舒緩動(dòng)作。辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，避免肌肉代償性勞損。
2、過(guò)度負重
單次提舉超過(guò)10公斤重物或長(cháng)期背負沉重背包，會(huì )使腰背肌群超負荷收縮。搬運物品時(shí)應屈髖下蹲而非彎腰，利用腿部力量分擔負荷。必要時(shí)使用護腰工具分散壓力，超市購物建議分次少量采購。
3、突然扭轉
快速旋轉腰部動(dòng)作易引發(fā)肌肉纖維微撕裂，常見(jiàn)于轉身接電話(huà)、突然撿拾物品等場(chǎng)景。需轉身時(shí)應先移動(dòng)雙腳調整站位，高爾夫等運動(dòng)前需充分熱身。急性發(fā)作期禁止做扭腰操等旋轉性鍛煉。
4、腰部受涼
寒冷刺激會(huì )導致肌肉血管收縮，局部代謝產(chǎn)物堆積誘發(fā)痙攣疼痛。夏季空調房需穿戴護腰或薄毯覆蓋腰部，冬季可貼敷暖寶寶維持溫度。游泳后及時(shí)擦干，避免冷水直接沖洗腰骶部。
5、睡軟床墊
過(guò)軟床墊使腰椎處于非生理性彎曲狀態(tài)，晨起時(shí)易出現僵硬酸痛。應選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。棕櫚床墊或獨立彈簧床墊能更好提供支撐，席夢(mèng)思床墊需配合硬質(zhì)床板使用。
6、忽視疼痛
持續隱痛是肌肉損傷的預警信號，強行繼續活動(dòng)可能發(fā)展為慢性炎癥。疼痛發(fā)作時(shí)應立即停止當前活動(dòng)，熱敷20分鐘緩解痙攣。若72小時(shí)內無(wú)改善或出現下肢放射痛，需排查腰椎間盤(pán)突出等繼發(fā)病變。
腰肌勞損患者日常應加強腰背肌鍛煉，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)，飲食注意補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復，避免高糖飲食加重炎癥反應。急性期可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片或鹽酸乙哌立松片緩解癥狀，但須配合物理治療師指導的康復訓練才能根本改善。
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