腰肌勞損肌肉拉傷怎么辦
腰肌勞損和肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。通常由過(guò)度勞累、姿勢不良、急性損傷、肌肉力量不足、慢性炎癥等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。建議臥床時(shí)采用側臥屈膝體位，或在腰背部墊軟枕保持生理曲度。日常避免久坐久站，使用護腰帶提供臨時(shí)支撐，但連續佩戴不超過(guò)2周。
2、冷熱敷交替：
損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次每次20分鐘。注意皮膚敏感者需隔毛巾避免燙傷。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣明顯者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮痛。需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用。
4、物理治療：
超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復，紅外線(xiàn)照射改善局部代謝。沖擊波治療對慢性勞損效果顯著(zhù)，電磁療可調節神經(jīng)肌肉功能。一般需10-15次療程，由專(zhuān)業(yè)康復師操作。
5、康復訓練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動(dòng)、跪位貓式伸展。游泳和普拉提能增強核心肌群穩定性。訓練需遵循無(wú)痛原則，從每日5-10次開(kāi)始，逐漸增加強度。
恢復期建議保持規律作息，避免提重物及突然扭轉腰部。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復，如雞蛋、魚(yú)肉、獼猴桃等。慢性患者可嘗試中醫推拿或針灸輔助治療，但需選擇正規醫療機構。若休息2周未緩解或出現下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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