最近總感覺(jué)腰酸背痛、容易疲勞？照鏡子發(fā)現黑眼圈越來(lái)越重？別急著(zhù)怪熬夜，可能是你的腎在"抗議"。腎臟就像身體的"凈水器"，24小時(shí)不停工過(guò)濾血液，但很多人卻在不知不覺(jué)中傷害它。

一、把飲料當水喝

1、含糖飲料會(huì )增加腎臟負擔，長(cháng)期飲用可能導致腎功能下降。腎臟需要更努力地過(guò)濾這些"甜蜜負擔"。

2、碳酸飲料中的磷酸會(huì )加速鈣質(zhì)流失，增加腎結石風(fēng)險。那些"快樂(lè )水"可能正在偷走你的健康。

3、建議每天保證1500-2000ml白開(kāi)水，可以適當加點(diǎn)檸檬片或黃瓜片增加風(fēng)味。

二、憋尿成習慣

1、尿液長(cháng)時(shí)間滯留膀.胱，細菌容易繁殖并逆行感染腎臟。別讓膀.胱變成細菌的"培養皿"。

2、長(cháng)期憋尿可能導致膀.胱肌肉松弛，甚至影響腎功能。工作再忙也要記得及時(shí)"放水"。

3、建議每2-3小時(shí)排尿一次，睡前2小時(shí)適當控制飲水量。

三、重口味飲食

1、高鹽飲食會(huì )迫使腎臟加班工作，長(cháng)期可能導致高血壓腎病。那些重口味外賣(mài)正在悄悄傷害你的腎。

2、加工食品中的隱形鹽更危險，一包方便面的鈉含量可能就超過(guò)每日推薦量。

3、嘗試用香料、檸檬汁等代替部分鹽，逐漸適應清淡口味。

四、濫用藥物

1、某些止痛藥可能損傷腎小管，長(cháng)期服用需謹慎。別把止痛藥當"糖果"吃。

2、中藥并非完全無(wú)害，部分藥材含有腎毒性成分。自行抓藥風(fēng)險大。

3、用藥前務(wù)必咨詢(xún)醫生，避免多種藥物混用。

五、長(cháng)期熬夜

1、腎臟也有自己的"生物鐘"，夜間是它的修復時(shí)間。熬夜等于剝奪腎臟的"假期"。

2、睡眠不足會(huì )影響血壓調節，間接損害腎功能。那些深夜刷手機的時(shí)光正在透支健康。

3、盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

六、久坐不動(dòng)

1、缺乏運動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)變差，影響腎臟供血。辦公室一坐一整天可不是好事。

2、適度運動(dòng)能幫助控制血壓、血糖，減輕腎臟負擔。

3、每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。

腎臟損傷往往是悄無(wú)聲息的，等出現明顯癥狀時(shí)可能已經(jīng)晚了。從現在開(kāi)始，改掉這些傷腎習慣，給腎臟減負?？梢栽囍?zhù)記錄一周的飲食和作息，找出需要改進(jìn)的地方。記住，健康的生活方式才是最好的"護腎藥"。