經(jīng)常失眠的人，要及時(shí)調理，有哪些小竅門(mén)，或能讓你一覺(jué)到天亮
夜深人靜時(shí)，數羊數到懷疑人生？翻來(lái)覆去像煎餅？別急著(zhù)吃助眠藥物，其實(shí)你的身體自帶"安眠開(kāi)關(guān)"。掌握這幾個(gè)小技巧，或許能讓你告別數羊生涯，體驗什么叫"頭沾枕頭就睡著(zhù)"的快感！
一、睡前準備有講究
1、營(yíng)造睡眠儀式感
調暗臥室燈光，換上舒適睡衣，給大腦發(fā)送"該睡覺(jué)了"的信號。研究發(fā)現藍色光會(huì )抑制褪黑素分泌，睡前1小時(shí)要遠離手機。
2、調節合適室溫
20-23℃是最佳睡眠溫度，過(guò)熱過(guò)冷都會(huì )影響入睡?？梢蕴崆伴_(kāi)窗通風(fēng)，或者使用加濕器調節濕度。
3、選擇合適的寢具
枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線(xiàn)，床墊軟硬適中。純棉材質(zhì)的床品更透氣親膚。
二、飲食調理有門(mén)道
1、晚餐要清淡
避免高油高鹽食物，晚餐時(shí)間最好在睡前3小時(shí)完成?？梢赃m當吃些小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
2、助眠飲品選擇
溫牛奶含有的色氨酸能促進(jìn)睡眠，菊花茶有安神效果。注意睡前2小時(shí)要控制飲水量。
3、避免刺激性食物
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物，下午3點(diǎn)后就不要碰了。
三、放松技巧要掌握
1、呼吸調節法
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復幾次就能感到困意。
2、肌肉放松練習
從腳趾開(kāi)始，逐個(gè)部位緊繃再放松，最后到面部肌肉，整個(gè)過(guò)程約15分鐘。
3、冥想引導
聽(tīng)些輕音樂(lè )或白噪音，想象自己躺在柔軟的云朵上，讓思緒慢慢平靜下來(lái)。
四、生活習慣要調整
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床起床，周末也不要睡懶覺(jué)，幫助建立生物鐘。
2、白天適當運動(dòng)
下午4-6點(diǎn)做些溫和運動(dòng)，但睡前3小時(shí)要避免劇烈運動(dòng)。
3、控制午睡時(shí)長(cháng)
午睡20-30分鐘最佳，超過(guò)1小時(shí)會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量。
這些方法看似簡(jiǎn)單，但堅持下來(lái)效果顯著(zhù)。有位長(cháng)期失眠的上班族，通過(guò)調整睡前習慣和飲食，兩周就改善了睡眠質(zhì)量。記住，好睡眠是養出來(lái)的，不是急出來(lái)的。今晚就開(kāi)始嘗試這些小技巧吧，愿你每晚都能擁有嬰兒般的睡眠！
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