女性30+必須定期骨充電 預防骨質(zhì)疏松有秘訣
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
30+女人，您是否知道，適量的蛋白質(zhì)對預防骨質(zhì)疏松有著(zhù)怎樣的影響？
30+女性需要定期向骨量銀行充電
很多人不知道為什么骨質(zhì)疏松癥更喜歡女性。專(zhuān)家指出，與男性相比，女性每次月經(jīng)周期、懷孕、哺乳都會(huì )失去一定的鈣。妊娠20周后嬰兒生長(cháng)加快，妊娠28周嬰兒骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內每天需要約110毫克鈣。吃傳統中國飲食(不含牛奶)的孕婦，產(chǎn)后骨密度比同齡以外的孕婦下降了16%。鈣流失嚴重，孕婦肌肉痙攣，如小腿抽筋等。
到了哺乳期，由于泌乳素分泌增加而形成了低雌激素狀態(tài)，骨量減少，哺乳期的母親骨鈣嚴重喪失，血鈣明顯下降，容易患骨軟化癥。臨床發(fā)現，哺乳3、6、12個(gè)月后，母親腰椎、股骨頸等骨密度明顯低于未哺乳時(shí)。有時(shí)骨密度下降可以達到或超過(guò)更年期母親的水平。
為了皮膚白皙拒絕曬黑，夢(mèng)想擁有惡魔的體型拼命減肥，坐在辦公室里運動(dòng)很少，越來(lái)越脆弱的30+女性應該怎樣堅？骨質(zhì)疏松癥對女性一生髖骨骨折的危險性比乳腺癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌的危險性高。以北京等地區為例，50歲以上的女性，每7人發(fā)生脊椎骨折。
黃豆分離蛋白為30+女性骨骼加密
國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )CEO丹尼爾.納維德曾指出，營(yíng)養豐富的食品和健康的生活方式在骨骼生長(cháng)和保持骨骼強度方面起著(zhù)極其重要的作用。
強壯的骨骼不僅需要鈣的加固，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營(yíng)養元素的配合。蛋白質(zhì)是合成各種遺傳物質(zhì)的基質(zhì)，是維持機體生長(cháng)、組成、修補人體組織的重要材料。蛋白質(zhì)，尤其是膠原蛋白是構成骨骼的核心成分，它可以結合和附著(zhù)鈣，防止骨質(zhì)流失。
縱觀(guān)能為人類(lèi)提供蛋白質(zhì)的食物，豆類(lèi)是一個(gè)很好的來(lái)源，在所有的豆類(lèi)中，黃豆是唯一能提取完整蛋白質(zhì)的植物來(lái)源。黃豆蛋白不僅可以增加骨密度，更重要的是可以改善骨質(zhì)，這對于越來(lái)越多的骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)是非常重要的。
1985年，聯(lián)合國糧農組織和世界衛生組織組織的人類(lèi)實(shí)驗結果表明，大豆蛋白質(zhì)等于牛奶和雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，采用世界衛生組織評價(jià)蛋白質(zhì)量的最新標準-PDCAAS方法測定，得到滿(mǎn)分1.0分，30+女性需要氨基酸不僅如此，攝取大豆蛋白還能有效防止攝取動(dòng)物蛋白帶來(lái)的膽固醇和脂肪增加。
女性的肌膚光滑，美麗的曲線(xiàn)離不開(kāi)蛋白質(zhì)的支撐，美國的研究表明蛋白質(zhì)在保證骨骼強壯、預防骨質(zhì)疏松癥、骨折、骨骼破壞等方面與鈣和維生素d同等重要。蛋白質(zhì)補充不足，不僅不能滿(mǎn)足正常的代謝需求，也不能合成和維持肌肉組織。
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