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女性要如何預防骨質(zhì)疏松

患者：女，62歲

病情描述:
女性要如何預防骨質(zhì)疏松
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。

1、均衡飲食：

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高糖飲食影響鈣吸收。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞，結合抗阻訓練增強骨密度，避免久坐不動(dòng)導致骨量流失加速。

3、營(yíng)養補充：

圍絕經(jīng)期女性每日需補充1000-1200mg鈣劑與800-1000IU維生素D，可遵醫囑使用碳酸鈣、骨化三醇等制劑。

4、習慣調整：

戒煙限酒減少骨代謝異常風(fēng)險，避免過(guò)度節食或咖啡因過(guò)量，注意防跌倒以降低骨折概率。

建議40歲以上女性定期進(jìn)行骨密度篩查，出現腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫評估。

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