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女性如何預防骨質(zhì)疏松

患者：女，39歲

病情描述:
女性如何預防骨質(zhì)疏松
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

女性預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的預防需要從生活方式和醫學(xué)干預兩方面綜合管理。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨量，建議通過(guò)乳制品、豆制品等食物補充，必要時(shí)可在醫生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、跳繩能刺激骨形成，每周保持3-5次運動(dòng)，每次30分鐘以上可有效增強骨密度。

3、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，多食用深海魚(yú)、蛋黃等食物，限制咖啡因和過(guò)量鹽分攝入以減少鈣流失。

4、定期檢測

絕經(jīng)后女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險人群可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉、雷洛昔芬等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規律作息，避免吸煙酗酒等不良習慣，日常注意防跌倒措施可進(jìn)一步降低骨折風(fēng)險。

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