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女性骨質(zhì)疏松預防

患者：女，27歲

病情描述:
我的媽媽患有骨質(zhì)疏松，我害怕自己也會(huì )的，想預防下，女性骨質(zhì)疏松預防？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

女性骨質(zhì)疏松預防可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松主要由雌激素水平下降、鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、維生素D缺乏等原因引起。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨密度，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、跳舞、爬樓梯等能刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的同時(shí)限制鹽分，增加富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃，減少咖啡因和酒精攝入，避免影響鈣吸收。

4、定期檢測

絕經(jīng)后女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險人群可提前至40歲開(kāi)始監測，及時(shí)發(fā)現骨量減少可有效干預。

預防骨質(zhì)疏松需長(cháng)期堅持健康生活習慣，絕經(jīng)期女性應在醫生指導下評估是否需要激素替代治療，避免跌倒等意外傷害。

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