1、晚上6點(diǎn)前吃晚飯

專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚飯不容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有肚子的人，請把晚飯安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓胃腸在睡覺(jué)前消化、排出足夠的時(shí)間，以免腹部囤積脂肪，也許有平坦的腹部。

2、中藥瘦小腹

中藥可調理體質(zhì)，促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢(xún)中醫，對你的體質(zhì)有促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調節胃腸功能、出汗效果的中藥效果好。但是，請注意選擇符合自己體質(zhì)的中藥瘦身效果

3、海鹽按摩法

洗完澡后，抓住海鹽，繞著(zhù)肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，逆時(shí)針按摩50圈，雙手重疊，用力按摩50次。海鹽可以促進(jìn)身體排放廢物，促進(jìn)脂肪代謝，為皮膚補充礦物質(zhì)，使腹部皮膚細膩牢固。堅持1-2個(gè)月，你會(huì )發(fā)現你的腰縮了！

4、腹式呼吸

以前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也可以減肥，腹式呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內宿便的排出，加快腹部脂肪的燃燒。

每天晚上，在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，睡覺(jué)前躺在床上的時(shí)候，做10分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢慢沉著(zhù)的呼吸，感覺(jué)腹部慢慢隆起，HOLD呼吸幾秒鐘后，慢慢地從呼吸中呼吸，感覺(jué)腹部下沉。

注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)注意腹部起伏，每天堅持一個(gè)月就能看到效果。

5、床上旋轉體操

躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腳微曲，頭部和上半身向左旋轉，同時(shí)雙腳向右旋轉，停頓數秒后，頭部和上半身向右旋轉，雙腳向左旋轉堅持一周，瘦腰效果快看！據說(shuō)這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持亞妙體型的秘密！

6、睡前吃鈣片

人體內有網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪、血脂3種脂肪。皮下脂肪引起肥胖的贅肉、血脂引起可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪就像大口袋掛在胃下一樣，多馀的熱量和脂肪囤積在這個(gè)口袋里，腰圍變粗小腹突出。

充足的鈣能迅速溶解網(wǎng)膜脂肪。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是，睡覺(jué)前喝牛奶代替鈣并不聰明。牛奶中含有大量蛋白質(zhì)和中性脂肪，夜間人體新陳代謝緩慢，不能消耗，反而會(huì )使小腹變大

7、俯臥瘦小腹

晚上吃太多的話(huà)，仰臥會(huì )在小腹周?chē)诜e多馀的脂肪，形成桶腰和突出的小腹。因為仰臥對小腹的壓力幾乎為零簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì )對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。