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產(chǎn)后怎么恢復身材

患者：女，27歲

病情描述:
生完孩子三個(gè)月了，身體還是比較臃腫。產(chǎn)后怎么樣可以恢復身材呀？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后身材恢復速度與個(gè)體體質(zhì)、分娩方式、護理措施、哺乳情況等因素有關(guān)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡營(yíng)養，控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，有助于體重逐漸恢復。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)如散步、瑜伽，逐漸增加運動(dòng)強度，幫助消耗多余脂肪，增強肌肉力量。

3、盆底肌修復

通過(guò)凱格爾運動(dòng)等專(zhuān)業(yè)訓練修復盆底肌，改善因妊娠和分娩導致的盆底肌松弛問(wèn)題，有助于恢復腹部緊致。

4、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持良好生物鐘，有助于調節代謝，促進(jìn)產(chǎn)后身體各項機能恢復。

產(chǎn)后恢復需循序漸進(jìn)，避免急于求成，哺乳期媽媽更要注意營(yíng)養均衡，建議在醫生指導下制定個(gè)性化恢復計劃。

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