“升糖大戶(hù)”或被揪出，提醒：若想血糖正常，盡量少吃這5種食物
關(guān)鍵詞：食物
血糖問(wèn)題困擾著(zhù)越來(lái)越多的人，那些看似無(wú)害的食物可能正在悄悄推高你的血糖值。今天我們就來(lái)扒一扒那些隱藏在日常飲食中的“甜蜜陷阱”，它們偽裝得人畜無(wú)害，實(shí)則威力驚人。
一、5種升糖“隱形殺手”
1、軟糯的白粥
熬得越爛的白粥升糖指數越高，淀粉糊化程度越徹底，消化吸收速度就越快。建議用雜糧粥替代，或者搭配蛋白質(zhì)食物延緩吸收。
2、水果界的“糖衣炮彈”
荔枝、龍眼這類(lèi)高糖水果，含糖量能達到15%-20%。即便是健康的香蕉，成熟度越高升糖指數也越高。選擇莓果類(lèi)、蘋(píng)果等低糖水果更穩妥。
3、偽裝成粗糧的精制食品
全麥面包、燕麥片如果經(jīng)過(guò)深度加工，升糖指數可能比白面包還高。購買(mǎi)時(shí)注意配料表，選擇整粒谷物制作的食品。
4、淀粉類(lèi)蔬菜的甜蜜陷阱
土豆、南瓜、玉米這類(lèi)蔬菜淀粉含量高，特別是做成土豆泥、南瓜羹后升糖更快?？刂剖秤昧康耐瑫r(shí)，注意搭配綠葉蔬菜。
5、調味品中的隱藏糖分
番茄醬、沙拉醬、蠔油等調味料，每100克可能含有10-20克添加糖。學(xué)會(huì )看營(yíng)養成分表，選擇無(wú)糖或低糖版本。
二、穩住血糖的飲食智慧
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的調整能讓餐后血糖更平穩。
2、聰明搭配食材
主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，比如米飯配魚(yú)肉，能有效延緩糖分吸收速度。
3、掌握烹飪秘訣
食物加工越精細升糖越快，保留食物完整形態(tài)更好。比如吃整個(gè)土豆比吃土豆泥更有利控糖。
4、關(guān)注進(jìn)食時(shí)間
兩餐間隔不要超過(guò)4-6小時(shí)，避免過(guò)度饑餓導致暴飲暴食。晚餐最好在7點(diǎn)前完成。
三、容易被忽視的控糖細節
1、睡眠質(zhì)量影響糖代謝
長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致胰島素敏感性下降，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。
2、壓力管理不容忽視
慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖穩定。適當運動(dòng)、冥想都是不錯的減壓方式。
3、定期監測很關(guān)鍵
不要等到體檢才關(guān)注血糖，家中常備血糖儀，了解不同食物對自己血糖的影響。
控糖不是要完全戒斷某類(lèi)食物，而是要學(xué)會(huì )聰明地選擇和搭配。記住一個(gè)原則：越是看起來(lái)“無(wú)害”的軟糯食物，越要警惕它的升糖潛力。從今天開(kāi)始，做個(gè)明明白白的“控糖達人”吧！
-
醫生：最能加重心衰的行為，不是勞累！而是習慣性去做這5件事
-
食管癌一查就是惡性？其實(shí)喉嚨早早給了暗示！5個(gè)跡象，早早篩查
-
高血壓與體重有關(guān)？醫生：高血壓人群，建議體重保持在這個(gè)范圍
-
僅需一物加咖啡，抗氧化、護心腦、穩血糖、促代謝全搞定
-
大棗是“補血高手”？醫生忠告：想要補氣益血，可常吃這5種食物
-
胃鏡沒(méi)寫(xiě)C分型也別慌，這3點(diǎn)幫你判斷萎縮性胃炎嚴重不嚴重
-
小學(xué)生在小賣(mài)部賒賬？背后是金錢(qián)觀(guān)的缺失，培養正確金錢(qián)觀(guān)很重要
-
不要再喂養癌細胞了，別吃糖、加工肉類(lèi)、反式脂肪酸、高鹽食品
-
山楂是心?！凹铀倨鳌?？提醒：不止是山楂，心臟不好，7物要少碰
-
多喝水就能降尿酸？醫生：最有效的不是喝水，建議做好這5個(gè)點(diǎn)
-
高血脂還能導致猝死？血脂高了，眼睛先知道！提醒患者務(wù)必要重視
-
建議患了糖尿病的人，一定要戒掉這6個(gè)習慣，否則血糖越控越亂！
-
越來(lái)越多的人查出腸癌！醫生含淚苦勸：冰箱久置的這些可能是幫兇
-
胃部有癌，糞便先知？錯！胃癌早期信號往往是這3個(gè)！早知早預防
-
關(guān)節不好不能吃魚(yú)？醫生勸告：為了關(guān)節健康，吃這3種食物需注意
-
花生也不能吃？高尿酸人群的5大飲食雷區，別等痛風(fēng)發(fā)作才后悔
-
茄子再次引發(fā)關(guān)注！醫生叮囑：高脂血癥吃茄子時(shí)，注意4點(diǎn)
-
糖尿病晚餐最好不要吃4種食物！否則第二天空腹血糖飆升，快來(lái)看看吧
-
脾胃虛弱總不好，原來(lái)關(guān)鍵在這三種被忽視的調理方法！
-
腦梗的“源頭”或已揪出，肥肉竟然沒(méi)上榜？第1名大家可能每天都在吃
-
右眼疼痛的原因是什么？
-
宮頸肥大膿腫都有什么癥狀
-
為什么眼睛的度數一直在上升？
-
心臟病做心電圖能看出來(lái)嗎？
-
奮斗是靜電影的作用和注意事項
-
小孩得了腦膜炎嚴重嗎
-
腦梗塞會(huì )影響功能嗎？
-
甲亢會(huì )引起貧血嗎
-
年輕人為什么心肌缺血？
-
男人的尿變紅是怎么回事？
-
如何預防胃脹氣
-
孩子的眼睛流淚是怎么回事？
-
看看腰部拍什么電影
-
吃什么食物來(lái)滋養胃？
-
長(cháng)期大便稀薄怎么辦？
-
扁平體切除手術(shù)痛了幾天
-
小腹尿頻的原因是什么？
-
超淋病病毒的危害
-
風(fēng)濕心臟有啥癥狀
-
妊娠末期眼痛應如何治療
點(diǎn)擊查看更多>
-
白醋治骨質(zhì)增生是真的嗎
回答： 白醋治骨質(zhì)增生沒(méi)有科學(xué)依據，骨質(zhì)增生可通過(guò)藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式干預。 1、藥物治療：... -
怎么判斷結石掉下來(lái)了
回答： 判斷結石是否排出可通過(guò)觀(guān)察排尿異常、疼痛變化、尿液檢查及影像學(xué)確認等方式綜合評估。 1、排尿異常 ... -
腸梗阻術(shù)后該怎么辦
回答： 腸梗阻術(shù)后可通過(guò)胃腸減壓、營(yíng)養支持、藥物治療、康復訓練等方式治療。腸梗阻通常由術(shù)后粘連、炎癥反應、... -
輸尿管結石會(huì )引起腰部疼痛嗎
回答： 輸尿管結石會(huì )引起腰部疼痛。輸尿管結石導致的腰痛通常表現為突發(fā)性絞痛，可能由結石移動(dòng)刺激輸尿管、尿路... -
艾滋病進(jìn)入發(fā)病期的特征有哪些
回答： 艾滋病進(jìn)入發(fā)病期的特征主要有持續發(fā)熱、體重下降、慢性腹瀉、機會(huì )性感染等。艾滋病發(fā)病期通常表現為免疫... -
腎結石反反復復疼怎么辦
回答： 腎結石反復疼痛可通過(guò)多飲水、藥物鎮痛、體外碎石、手術(shù)取石等方式緩解。疼痛通常由結石移動(dòng)、尿路梗阻、... -
艾滋病要求的條件是什么呀
回答： 艾滋病傳播需要滿(mǎn)足體液交換條件，主要有血液傳播、性接觸傳播、母嬰傳播三種途徑。 1、血液傳播： 接... -
輸尿道管結石如何治療
回答： 輸尿管結石可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結石通常由代謝異... -
寶寶屁股溝紅怎么回事
回答： 寶寶屁股溝發(fā)紅可能由尿布摩擦、清潔不當、尿布疹、真菌感染等原因引起。 1、尿布摩擦： 尿布材質(zhì)粗糙... -
體外碎石后應該注意什么
回答： 體外碎石后需注意預防感染、觀(guān)察排尿、調整飲食、避免劇烈運動(dòng)。碎石后護理措施主要有多飲水、限制鈉鹽攝... -
吃什么可以降低高血糖
回答： 若出現高血糖情況，可以適量吃燕麥、苦瓜、魔芋、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃二甲雙胍、阿卡波糖、格列美... -
腎結石發(fā)了怎么做才不痛
回答： 腎結石發(fā)作時(shí)可通過(guò)調整體位、局部熱敷、藥物鎮痛、就醫治療等方式緩解疼痛。腎結石疼痛通常由結石移動(dòng)、... -
寶寶肺炎好轉的跡象
回答： 寶寶肺炎好轉的跡象主要有體溫逐漸恢復正常、呼吸頻率下降、咳嗽減輕、精神狀態(tài)改善。 1、體溫正常： ... -
輸尿管結石6毫米嚴重嗎
回答： 輸尿管結石6毫米多數情況不算嚴重。結石小于6毫米通?？勺孕信懦?，但實(shí)際嚴重程度與結石位置、是否合并... -
5個(gè)月百白破疫苗后發(fā)燒
回答： 接種百白破疫苗后5個(gè)月出現發(fā)熱，可能與疫苗反應、感染因素、免疫應答異?；颦h(huán)境溫度不適有關(guān)。發(fā)熱通常... -
結石在輸尿管內怎么會(huì )突然疼
回答： 輸尿管結石突然疼痛可能由結石移動(dòng)、輸尿管痙攣、尿路感染、腎積水等原因引起，可通過(guò)藥物解痙鎮痛、抗感... -
吃什么食物對大腦炎后遺癥癲癇有影響
回答： 若出現大腦炎后遺癥癲癇情況，可以適量吃深海魚(yú)、雞蛋、菠菜、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃丙戊酸鈉、左乙... -
吃了緊急避孕藥兩天后出血怎么辦
回答： 吃了緊急避孕藥兩天后出血可能與激素水平波動(dòng)、藥物副作用、子宮內膜脫落、宮頸刺激等因素有關(guān)，可通過(guò)觀(guān)... -
尿道結石手術(shù)在哪開(kāi)口
回答： 尿道結石手術(shù)通常采用經(jīng)尿道自然腔道或經(jīng)皮腎鏡微創(chuàng )切口，具體入路方式主要有經(jīng)尿道膀胱鏡碎石術(shù)、經(jīng)皮腎... -
哺乳期乳房長(cháng)了紅疙瘩怎么回事
回答： 哺乳期乳房長(cháng)紅疙瘩可能與乳腺導管堵塞、乳汁淤積、乳腺炎、濕疹等原因有關(guān)，可通過(guò)熱敷按摩、排空乳汁、...
-
傷口愈合吃什么好得快
回答： 若出現傷口愈合緩慢的情況，可以適量吃雞蛋、瘦牛肉、西藍花、獼猴桃等食物，也可以遵醫囑吃維生素C片、...
李竹林
副主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
-
甲狀腺癌轉移表現有什么
回答：甲狀腺癌轉移，會(huì )轉移至不同部位而出現相應的癥狀。轉移到返喉神經(jīng)，會(huì )導致聲音嘶啞。轉移到食管，導致呼吸...
范慧
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
-
丙型肝炎抗體如何測定
回答：丙型肝炎病毒感染機體后，會(huì )刺激機體產(chǎn)生丙肝抗體，通過(guò)抽血可以測定丙肝抗體是陰性還是陽(yáng)性。 抗體檢測的...
蔣衛民
主任醫師
復旦大學(xué)附屬華山醫院
-
新生兒不停的抽搐怎么回事
回答：新生兒不停的抽搐，很可能是因為腦部出現了損傷，或者是低血糖癥、電解質(zhì)紊亂、敗血癥以及低鈣血癥，或者是...
楊麗靜
主任醫師
河北省中醫院
-
懷孕可以喝姜糖水嗎
懷孕一般可以喝姜糖水，適量飲用有助于緩解孕早期惡心嘔吐等不適。姜糖水由生姜和紅糖熬制而成，生姜含有姜辣素等活性成分，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解孕早期常見(jiàn)的惡心嘔吐癥狀。紅糖則能快速補充能量，改善因孕吐導致的低血糖狀態(tài)。孕期適量飲用溫熱的姜糖水，既能暖胃，又能減輕妊娠反應，但需注意控制糖分攝入量，避免
1526次瀏覽
-
吃紅薯可以帶皮一起吃嗎
回答： 紅薯可以帶皮一起吃，但需確保徹底清洗干凈且無(wú)腐爛變質(zhì)。紅薯皮含有膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，但表皮可能殘...
朱明煒
主任醫師
北京醫院
-
腦血管淀粉樣變怎么回事
腦血管淀粉樣變可能由遺傳因素、年齡增長(cháng)、慢性炎癥、高血壓、腦部外傷等原因引起，可通過(guò)藥物治療、生活方式調整、手術(shù)干預、康復訓練、定期隨訪(fǎng)等方式干預。建議及時(shí)就醫明確病因。
1436次瀏覽
-
眼皮里面長(cháng)了個(gè)疙瘩
眼皮里面長(cháng)了個(gè)疙瘩可能是瞼腺炎或瞼板腺囊腫。瞼腺炎俗稱(chēng)麥粒腫，主要由金黃色葡萄球菌感染引起；瞼板腺囊腫俗稱(chēng)霰粒腫，通常由瞼板腺排出受阻導致。這兩種情況均可表現為眼瞼局部紅腫、疼痛或硬結，但霰粒腫通常無(wú)急性炎癥表現。
1327次瀏覽
-
一歲寶寶咳嗽有痰吃什么藥
小孩子咳嗽有痰多數都是呼吸道受到了病毒或者細菌侵害，這種情況可以吃消炎藥物來(lái)進(jìn)行治療。寶寶咳嗽有痰雖然是病毒或者細菌感染引起，但是也要對咳嗽和痰多的癥狀做針對性治療。孩子有了咳嗽的癥狀多數都會(huì )引起肺熱，所以在給孩子使用消炎化痰藥物的同時(shí)可以適當加入清肺熱的藥物。
28898次瀏覽
-
兒童森林腦炎也可導致癲癇
由森林腦炎引起的癲癇病，是一種發(fā)生于兒童的特殊類(lèi)型的皮質(zhì)性癲癇，多見(jiàn)于10歲以下的兒童，其主要表現為身體某一固定部位的長(cháng)時(shí)間持續性陣攣發(fā)作，多見(jiàn)于一側面部或上肢，發(fā)作時(shí)意識無(wú)障礙。
26309次瀏覽