国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

產(chǎn)后如何收腹小肚腩

患者：女，30歲

病情描述:
我是一個(gè)愛(ài)美的人，產(chǎn)后如何收腹小肚腩，孩子快出生了，急需方法
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹小肚腩可通過(guò)腹式呼吸訓練、盆底肌修復運動(dòng)、合理膳食控制、專(zhuān)業(yè)物理治療等方式改善。

1、腹式呼吸訓練

通過(guò)橫膈膜下沉的深呼吸激活腹橫肌，每日重復進(jìn)行可增強核心肌群張力。建議產(chǎn)后6周惡露干凈后開(kāi)始，避免過(guò)早增加腹壓。

2、盆底肌修復運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)能同步強化盆底肌與下腹肌肉，改善因妊娠激素導致的腹直肌分離。家長(cháng)需幫助產(chǎn)婦掌握正確收縮方法，每天分3組練習。

3、合理膳食控制

哺乳期每日增加約500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水及飽和脂肪?？蛇m量食用西藍花、雞胸肉等富含膳食纖維和蛋白的食物。

4、專(zhuān)業(yè)物理治療

對于腹直肌分離超過(guò)3指的情況，需在康復師指導下使用神經(jīng)肌肉電刺激治療，必要時(shí)配合醫用腹帶輔助支撐。

產(chǎn)后6個(gè)月內是腹壁恢復黃金期，應避免劇烈卷腹運動(dòng)，哺乳期減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，持續存在嚴重腹直肌分離需就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>