如何減肥最有效

博禾醫生
現在減肥已經(jīng)大眾化了,其中燃脂是最好的減肥,燃脂的方法有很多。但是,最安全健康的方法是運動(dòng)。如何運動(dòng)減肥最有效?小編立即向你展示了一些可以燃燒脂肪的減肥活動(dòng)。
一、跳繩
運動(dòng)部位大腿+小腿
為什么有效
每周跳3次最基本的雙腳跳繩,每次20分鐘,大腿前側和小腿有效運動(dòng)
附加優(yōu)點(diǎn)
跳繩可以改善你的節奏、節奏感、敏捷性和心肺循環(huán)能力。另外,跳繩20分鐘就能燃燒200卡,順便鍛煉胳膊的三頭肌和肩膀。
入門(mén)訣竅
總是抓不住跳繩的節奏,跳得快又慢,先把越過(guò)繩子的步驟放在一邊吧!把繩子子,兩端握在同一只手上,一只手像跳繩一樣搖動(dòng)繩子,感受繩子的速度和律動(dòng),慢慢抓住跳躍的時(shí)間點(diǎn)吧
開(kāi)始前的準備
加強弓箭步的動(dòng)作,雙腳同時(shí)跳躍,落地時(shí)右腳前,左腳后的弓箭步,配合跳繩,慢慢跳躍,更換弓箭步,左右跳躍30秒。
二、跑步
鍛煉部位大腿+小腿
為什么有效
跑步時(shí),雙腿的每個(gè)肌群都必須一起作用,才能提供你跑步時(shí)努力跨出大步的動(dòng)力,所以只要每星期跑1.5-3km,不論是在跑步機或戶(hù)外,都可以強力鍛煉到大腿前后側和小腿,甚至連臀肌都能運動(dòng)到。尤其跑在有坡度的路段,雙腿肌群需要更強大的力量支撐,所以更能很快的看到效果。
附加好處
除了一小時(shí)能燃燒650卡的熱量外,跑步還能使心臟更健康,使骨骼更加堅韌。研究表明,高強度的有氧運動(dòng)可以提高身體自然抑郁的心理機智,使身心健康。
入門(mén)訣竅
剛開(kāi)始跑步的人,如果身體不能一下子負荷的話(huà),建議慢跑和健步交替進(jìn)行,先跑2分鐘,然后走5分鐘,根據身體的適應整,逐漸減少走路的時(shí)間。
開(kāi)始前的準備
為了避免脛骨受傷,請在跑步前先做輕點(diǎn)腳趾頭的動(dòng)作。方法是坐在桌前,右腳先用腳尖輕輕地面50下為1組,左腳更換50下,左右腳各需3組。
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