提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢調整和吹奏樂(lè )器等方式實(shí)現。肺功能提升與呼吸模式優(yōu)化、心肺耐力增強、呼吸肌群強化、胸腔擴張度改善及神經(jīng)調節機制激活密切相關(guān)。

1、腹式呼吸：

腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加胸腔垂直徑，使吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)內收。每日晨起平臥練習5分鐘，雙手交疊放于臍部感受呼吸起伏，吸氣時(shí)默數4秒、屏息2秒、呼氣6秒。長(cháng)期堅持可提升潮氣量15%-20%，改善慢性阻塞性肺疾病患者的氧合指數。

2、有氧運動(dòng)：

持續30分鐘以上的游泳、慢跑或騎自行車(chē)等運動(dòng)，能使肺泡通氣量增加3-5倍。建議每周5次中等強度運動(dòng)，心率維持在（220-年齡）×60%-70%區間。研究顯示規律有氧運動(dòng)6個(gè)月后，健康成人肺活量平均提升8%-12%。

3、呼吸肌訓練：

使用呼吸訓練器進(jìn)行抗阻吸氣練習，初始設置30%最大吸氣壓，每組10次每日3組。針對慢性呼吸衰竭患者，6周阻抗訓練可使最大吸氣壓提高20-30厘米水柱。健康人群可通過(guò)吹氣球、水下呼氣等方式鍛煉呼氣肌群。

4、姿勢矯正：

含胸駝背會(huì )限制胸腔擴張空間，坐立時(shí)保持耳垂-肩峰-大轉子三點(diǎn)一線(xiàn)。瑜伽貓牛式、門(mén)閂式等體式能增加肋間肌柔韌性，胸椎伸展練習可使肺活量測試數值提升5%-8%。睡眠時(shí)側臥屈膝位有助于降低呼吸道阻力。

5、吹奏練習：

持續演奏笛子、口琴等管樂(lè )器需要控制呼氣流量與節奏，能增強呼吸肌協(xié)調性。初學(xué)者每日練習15分鐘，8周后肺活量檢測可增加200-400毫升。歌唱時(shí)的腹式發(fā)聲法同樣具有鍛煉膈肌的效果。

日?？蛇M(jìn)行爬樓梯訓練，采用兩吸一呼的節律模式，階梯高度不超過(guò)20厘米為宜。飲食注意補充富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及深海魚(yú)類(lèi)，其抗氧化成分有助于保護肺泡上皮細胞。避免在PM2.5超標的晨間戶(hù)外運動(dòng)，霧霾天氣建議改練室內呼吸操。吸煙者需徹底戒煙，煙草中的焦油會(huì )使支氣管纖毛運動(dòng)功能下降50%以上。合并哮喘或間質(zhì)性肺病患者應在醫師指導下制定個(gè)性化訓練方案，避免過(guò)度通氣誘發(fā)呼吸困難。