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嚴重失眠怎么辦

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嚴重失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式治療。嚴重失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整作息

建立規律作息是改善失眠的基礎措施。每天固定起床和入睡時(shí)間，包括周末。避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，午睡時(shí)間建議控制在13點(diǎn)前。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試漸進(jìn)性肌肉放松訓練，從腳部開(kāi)始逐步放松全身肌肉群。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，床品宜選用透氣性好的純棉材質(zhì)。必要時(shí)可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。避免將工作資料、電子產(chǎn)品帶入臥室，保持睡眠環(huán)境的專(zhuān)一性。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果，可通過(guò)睡眠日記記錄睡眠模式和錯誤認知。學(xué)習刺激控制療法，只在有睡意時(shí)上床，若20分鐘未入睡則離開(kāi)床鋪。放松訓練包括腹式呼吸、正念冥想等方法，睡前進(jìn)行10-15分鐘可降低覺(jué)醒度。嚴重焦慮抑郁患者需配合專(zhuān)業(yè)心理治療。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖片適用于短期失眠，但連續使用不宜超過(guò)4周。非苯二氮?類(lèi)催眠藥如右佐匹克隆片選擇性作用于GABA受體，依賴(lài)性較低。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節律紊亂者。使用鎮靜類(lèi)抗抑郁藥如米氮平片時(shí)需監測體重變化。所有安眠藥物均須嚴格遵醫囑，避免突然停藥引發(fā)反跳性失眠。

5、中醫調理

針灸選取百會(huì )、神門(mén)、三陰交等穴位，每周治療3次。中藥可用酸棗仁湯加減，含酸棗仁、茯苓、知母等成分。耳穴壓豆常選神門(mén)、皮質(zhì)下、心等反射區。推拿可采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經(jīng)循按。藥膳推薦百合蓮子粥、柏子仁燉豬心等具有安神功效的食療方。

長(cháng)期失眠患者應定期監測血壓、血糖等指標，避免繼發(fā)心血管疾病。白天保持適度運動(dòng)如八段錦、散步等，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，少食辛辣刺激食物，可適量飲用溫牛奶。建立睡前儀式如熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等，培養條件反射。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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