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失眠該怎么辦

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如果說(shuō)有失眠的癥狀，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一點(diǎn)醋，也可以喝一杯蜂蜜水，對癥狀的改善都有幫助。臨睡前看一些枯燥的書(shū)，或者是睡前幾小時(shí)適當的運動(dòng)，再就是室內擺放有助睡眠的花草或香薰都可幫助睡眠。

無(wú)論對誰(shuí)來(lái)說(shuō)，睡眠都是非常重要的實(shí)情，只有睡眠充足了，才能夠有足夠的精神去應付工作和維持日常的生活。但是在現實(shí)生活當中，很多人都有失眠的困擾，每天夜里都是翻來(lái)覆去的睡不著(zhù)覺(jué)，第二天卻是精神萎靡，十分痛苦。那么失眠該怎么辦？
　　1、睡前喝一杯牛奶
　　牛奶不僅是一種營(yíng)養價(jià)值很高的食物，同時(shí)也能夠幫助睡眠。牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種成分進(jìn)入到人體之后，會(huì )抑制大腦的興奮神經(jīng)，起到鎮靜安眠的作用，從而改善失眠的癥狀。
　　2、睡前喝一點(diǎn)醋
　　每天晚上睡覺(jué)之前取一點(diǎn)食醋對待涼白開(kāi)里面，然后喝下去，也能夠在一定程度上改善失眠的癥狀。也可以把醋加熱，用加熱的醋來(lái)搓腳心，同樣也能起到幫助睡眠的作用。
　　3、喝一杯蜂蜜水
　　如果說(shuō)有失眠的癥狀，那么不妨在睡覺(jué)之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜的營(yíng)養價(jià)值很高，而且能夠緩解神經(jīng)衰弱，對于失眠癥狀的改善大有幫助。
　　4、看一本枯燥的書(shū)
　　如果說(shuō)躺在床上怎么都睡不著(zhù)，那么不妨找一本枯燥至極或者是自己不喜歡的圖書(shū)認真的看，一般來(lái)說(shuō)看上幾頁(yè)就會(huì )犯困。也可以找一些節奏緩慢，而且沒(méi)有什么情節的電影來(lái)看，效果和看枯燥的書(shū)差不多。
　　5、睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)
　　如果說(shuō)長(cháng)期失眠，那么建議在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)做一些適當的運動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，打羽毛球等，這樣可以讓身體變得比較疲勞，有助于睡眠。不過(guò)千萬(wàn)不要做過(guò)于激烈的運動(dòng)，否則會(huì )讓神經(jīng)變得興奮，不利于改善失眠癥狀。
　　6、室內擺放有助睡眠的花草或香薰
　　其實(shí)自然界中有很多的植物所散發(fā)出來(lái)的香味兒，都能夠舒緩神經(jīng)，有利于睡眠，比如說(shuō)薰衣草和茉莉花。失眠的患者可以在房間當中擺放一些這樣的花草，對于睡眠癥狀的改善會(huì )有幫助。如果覺(jué)得種植物比較麻煩，那么可以直接使用助眠香薰，效果也很不錯。

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