做仰臥起坐對腎好嗎
關(guān)鍵詞：
仰臥起坐
腎臟是身體的非常重要的器官。腎臟的健康是保證身體健康的很重要的部分。腎臟掌管著(zhù)排出身體毒素的重要作用，如果不能很好的排出身體內的毒素，那么身體的很多器官都會(huì )出現疾病的問(wèn)題，所以在平常的時(shí)候一定要注意保養好腎臟。那么做仰臥起坐對腎有好處嗎?下面我們就來(lái)給大家好好介紹下。
腰為腎之府，做仰臥起坐可以增強腎功能，對腎有好處。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當，仰臥起坐不但是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做仰臥起坐對腎有好處嗎的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后，大家就能有一個(gè)比較全面的了解了。在平常的時(shí)候一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，這樣才能讓身體的很多機能得到比較好的保證。運動(dòng)的方法不對的話(huà)，不光是不能有好的鍛煉效果，還可能會(huì )對身體有傷害。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！