仰臥起坐正確做法是怎樣的
關(guān)鍵詞：
仰臥起坐
如果不選擇正確的健身方式，可能達不到預期的效果，也可能造成不必要的身體損傷。因此，有必要認識到正確的仰臥起坐方式。那么仰臥起坐的正確方法是什么呢？
仰臥起坐的正確做法
1、身體仰臥在地墊上，膝蓋彎曲成90度左右，腳平放在地上。不要將腳固定在平地上（如用手按壓腳踝），否則會(huì )增加大腿和臀部的屈肌，從而減少腹部肌肉的工作量。
2、仰臥起坐直腿會(huì )增加背部的負擔，容易損傷背部。雙手的位置取決于腹肌本身的力量，因為雙手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。初學(xué)者可以把手靠在身體的兩側，當他們適應或改善身體時(shí)，他們可以把手交叉放在胸前。最后，試著(zhù)把手交叉放在頭后，但每只手都應該放在身體另一邊的肩膀上。千萬(wàn)不要把手指交叉放在頭后，以免用力拉傷頸部肌肉，也會(huì )減輕腹部肌肉的工作量。
3、將身體提升到離地10-20厘米后，應收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。當背部著(zhù)地時(shí)，下一個(gè)循環(huán)就可以開(kāi)始了。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹肌實(shí)際上只參與初始階段的工作，然后由髖屈肌完成任務(wù)。同樣，在仰臥起坐的最后階段旋轉身體（右肘接觸左膝，左肘接觸右膝等動(dòng)作），不僅有助于增強腹部肌肉力量，而且還會(huì )因旋轉引起的壓力而導致背部下方的創(chuàng )傷。
4、初學(xué)者應該避免一次做太多次仰臥起坐。一開(kāi)始，他們可以嘗試先做五次，然后每次練習增加一次，直到達到15次左右。此時(shí)，他們可以嘗試再做一組，直到達到三組。
女性仰臥起坐有什么好處？
婦科疾病是女性常見(jiàn)的疾病。治療不當容易導致不孕甚至癌癥。除了藥物治療和物理治療外，婦女還可以堅持在家做仰臥起坐，這是治療婦科疾病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展的一種方法，可以很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹部器官。女性做屈膝仰臥起坐，可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，可以刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐還可以伸展背部肌肉、韌帶和脊柱，以調節中樞神經(jīng)系統。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！