過(guò)午不食減肥法 兩周瘦10斤要科學(xué)

飲食是減肥者最需要注意的事情,不需要你鍛煉,但至少不要吃太多或睡得太晚,否則身體真的沒(méi)有能力幫助你燃燒脂肪哦,減肥專(zhuān)家建議午餐不吃減肥方法,健康快速分解燃燒脂肪。
堅持兩周,5-10斤可期哦。
過(guò)午不吃什么?
中午不吃就是中午2點(diǎn)不吃,直到第二天早上才能吃,但不吃,或者可以吃一些低糖水果,水也可以無(wú)限喝,所以減少碳水化合物攝入可以調節體重,讓你慢慢變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
每天早餐前喝一杯溫鹽水,一點(diǎn)鹽,可以促進(jìn)消化解毒,一天喝水最好不超過(guò)八杯哦,喜歡喝茶可以選擇早上或下午喝,絕對不要早上喝,晚上不喝茶,容易影響睡眠,茶可以選擇荷葉茶、玫瑰草茶、普洱茶、苦丁茶、大麥茶等,對減肥非常有效,也能醒來(lái),沒(méi)有副作用。
午飯后不要吃一周的食譜
周一
早餐:
一杯葡萄柚,一片全麥面包,咖啡或茶。
午餐:葡萄柚富含維生素C,富含酸性物質(zhì),刺激消化液的增加,有助于消化。
同時(shí),它們的糖含量很低。雖然葡萄柚不含特殊因素來(lái)減少脂肪,但飯前吃葡萄柚確實(shí)可以減肥。雖然全麥面包比其他食物含有更高的卡路里,但在早餐吃得好的原則下,你可以在早上吃一塊全麥面包來(lái)補充能量,讓你整天精力充沛??Х群锌Х纫?,能有效分解體內脂肪,并在血液中釋放脂肪。
喝咖啡半小時(shí)到40分鐘后,你可以開(kāi)始適當的運動(dòng),因為血液中脂肪酸的濃度增加了,運動(dòng)可以有效地燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物,可以很好地溶解脂肪,緩解油膩,防止脂肪在體內積累。
并且它所含的維生素B1、C、咖啡因可以幫助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪和膽固醇的攝入,解毒和減少脂肪的減肥。獼猴桃熱量為100克/56卡路里。它富含維生素C和高纖維。它不僅能降低膽固醇,幫助消化,還能解決便秘,排出體內毒素,避免脂肪堆積。
番茄熱量很低,19卡/100克,含水量高,維生素C高,清熱解毒,能對抗高血壓,保護心血管,抗氧化等。用它們代替晚餐,既不營(yíng)養不良,也不餓,是減肥的好選擇。
周二
早餐:
一杯葡萄柚,一片全麥面包,咖啡或茶。
午餐:無(wú)論你加多少種水果,水果色拉都可以。一杯咖啡或茶。水果可以減肥,但它只指低熱量和飽腹感。
如果你在中午吃水果,你必須選擇正確的。低熱量水果包括菠蘿(32卡/100克)、西紅柿(35卡/100克)、蘋(píng)果(50卡/100克)和檸檬(24卡/100克)。在選擇水果盤(pán)時(shí),你可以選擇幾種推薦的水果??防飻z入量不會(huì )太高,但也可以保證維生素、葉酸和纖維素的攝入。
周三
早餐:
一杯葡萄柚,一片全麥面包,咖啡或茶。
午餐:金槍魚(yú)或其他魚(yú)色拉、檸檬汁或醋調味品、葡萄柚或西瓜、咖啡或茶杯。金槍魚(yú)是一種低熱量、低脂肪、高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養成分的魚(yú)。這種魚(yú)對平衡身體營(yíng)養、保護肝臟、預防動(dòng)脈硬化、降低膽固醇有很好的效果。
在減肥過(guò)程中,使用這種魚(yú)作為主食不僅可以填飽肚子,還可以保持人體所需的各種營(yíng)養。吃完魚(yú)后,葡萄柚可以用食用油消化。如果是夏天,你也可以吃高水分和低熱量的西瓜。習慣富含鉀,對消除水腫有積極作用。它不僅可以清熱解暑,還有助于帶出人體毒素。
周四
早餐:
一杯葡萄柚,一片全麥面包,咖啡或茶。
午餐:兩個(gè)雞蛋,西紅柿,一片全麥面包,一杯咖啡或茶。減肥原理雞蛋是一種理想的減肥食品。它富含膽固醇,營(yíng)養豐富,飽腹感強,含有人體所需的許多營(yíng)養素。
它不會(huì )導致人類(lèi)脂肪的積累,也不會(huì )影響人類(lèi)的正常新陳代謝。同時(shí),吃西紅柿也可以補充維生素C,熱量相對較低。然后,吃一塊全麥面包,讓整個(gè)下午都充滿(mǎn)活力。
周五
早餐:
一杯葡萄柚,一片全麥面包,咖啡或茶。
午餐:奶酪片、蔬菜、全麥面包、一杯咖啡或茶。減肥原理奶酪含有高達30%的蛋白質(zhì),是成年人每天所需蛋白質(zhì)的40%-60%,消化率很高。它們不含高熱量的脂肪,因為它們在發(fā)酵過(guò)程中分解了所有的脂肪。
吃奶酪在減肥期間不會(huì )肥胖。蔬菜有很多種,但熱量不會(huì )太高。減肥期間吃蔬菜是為了補充人體所需的相應營(yíng)養。你可以根據自己的實(shí)際情況選擇相應的蔬菜。胡蘿卜富含維生素A,茄子富含維生素P。
過(guò)午不吃減肥法六大瘦身優(yōu)勢
1、簡(jiǎn)單-不要刻意挑食,不要斤斤計較熱量。
2、方便——面對外國食物,雖然你不能挑剔類(lèi)型,但你可以選擇不吃。(對于那些想要保持減肥的美女來(lái)說(shuō),社交活動(dòng)確實(shí)是減肥計劃的一個(gè)主要障礙。沒(méi)關(guān)系,只要你記得以下幾點(diǎn),你就可以在餐館吃飽而不發(fā)胖。)
3、彈性-原則上,下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食,但如果午餐吃得晚,時(shí)間可以調整。
4、顯而易見(jiàn)的-臉、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果。
5、健康-精神好,不易疲勞,身心輕盈。
6、體質(zhì)好——只要能持續半年到一年,就能完全改善為“吃不胖”。
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