女性秋季減肥的誤區是什么 女性秋季吃什么減肥
相信每個(gè)女性朋友們都希望自己能夠擁有苗條的身材，因此在一年四季當中，很多的女性朋友們都會(huì )喊著(zhù)說(shuō)要減肥，而現在已經(jīng)是秋季了，需要減肥的女性朋友們應該注意一些誤區，避免適得其反的效果。那么女性秋季減肥的誤區是什么？女性秋季吃什么減肥？
一、秋季減肥誤區
1、夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類(lèi)，最容易致肥
營(yíng)養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類(lèi)質(zhì)和肉類(lèi)分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。
2、只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì )引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì )導致人體得不到足夠糖原供能，會(huì )加重腎臟負擔。
既然晚餐是這么重要，解除了以上誤區后，下面來(lái)看看秋季晚餐吃什么好減肥：
二、秋季減肥食物
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
1栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。
2將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
小編點(diǎn)評：板栗是殼類(lèi)果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。
2、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
1將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥鲇美渌洛仭?/p>
2板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
3炒鍋放油燒熱油量也不宜多，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
小編點(diǎn)評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營(yíng)養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
一日三餐，對于減肥人士也是很有必要的，一定不要為了減肥壞了腸胃哦。
3、雞肉沙拉酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì )備用。
2取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
4、海鮮冬瓜湯糙米飯
蝦、蟹、貝類(lèi)等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。
2鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開(kāi)，分別下海虹、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。
3將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
4將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精;煮開(kāi)后滴入香油，撒上香菜段即可。
5、青菜玉米面小餅紅薯粥
玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。
材料：玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個(gè)、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。
做法：
1將三種面的分量稱(chēng)好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。
3平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。
2將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個(gè)雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合面團。
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