肱三頭肌鍛煉方法有哪些？教你正確的肱三頭肌鍛煉方法
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鍛煉
很多人想鍛煉肱三頭肌，認為這是力量美的體現。其實(shí)肱三頭肌的鍛煉方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三頭肌的鍛煉方法有哪些？今天我們來(lái)看看:
肱三頭肌鋼線(xiàn)下壓
這是安排肱三頭肌訓練的最佳起始訓練動(dòng)作。鋼線(xiàn)下的壓力可以讓你的手臂快速泵血，充分預熱關(guān)節，為以下更激烈的訓練做好準備。雖然這是第一個(gè)訓練動(dòng)作，但當你做最后一組時(shí)，你應該選擇一定的重量來(lái)完成計劃中設定的訓練次數。在最后兩組訓練中，你可以翻手掌握拉桿，這樣訓練可以更好地刺激肱三頭肌內側頭。當然，為了多樣化的訓練，你也可以嘗試不同的握法或使用繩子附件來(lái)完成動(dòng)作；在訓練過(guò)程中，不要使用相同的壓力附件進(jìn)行不變的訓練。
起始狀態(tài)：站在高位滑輪機上，然后抓住設備的直桿，握法為正手（即手掌向下，手掌向內旋轉）。保持膝蓋微微彎曲，腰部以上四肢適度前傾，肘部靠近身體兩側，前臂與地面平行。向前看，保持背部挺直，收緊腹肌。
訓練過(guò)程：收縮肱三頭肌，盡量將拉桿壓在地上，直到手臂完全伸展。充分擠壓肱三頭肌，此時(shí)保持姿勢幾秒鐘，然后根據原軌跡將四肢恢復到初始狀態(tài)。
靠凳臂靠凳臂屈伸
這是一個(gè)很棒的訓練動(dòng)作，但通常你需要一個(gè)訓練伙伴來(lái)幫助你把負重杠鈴盤(pán)放在兩個(gè)平行的大腿之間。如果沒(méi)有訓練伙伴，先坐在長(cháng)凳上，把負重盤(pán)放在大腿上，然后把手放在合適的位置。然后，按照一定的順序把腳放在另一的另一個(gè)長(cháng)凳上，然后移動(dòng)你的身體，讓你的臀部離開(kāi)長(cháng)凳，讓你的手臂支撐你的上半身。最后，經(jīng)過(guò)一組訓練，坐回原來(lái)的長(cháng)登上，然后依次從對面的長(cháng)凳上放下腳。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(cháng)凳平行放置，并相距數英尺。坐在一個(gè)長(cháng)凳中間的凳子邊緣，面對另一個(gè)長(cháng)凳。把你的手放在凳子的臀部?jì)蓚?，彎曲你的手指，讓你的手掌筑巢，非常一致地扣住長(cháng)凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長(cháng)登上，支撐你的上半身，這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。
訓練過(guò)程：當你的訓練伙伴把負重盤(pán)放在你的大腿上時(shí)，讓你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會(huì )兒，然后試著(zhù)把你的身體推回到最初的狀態(tài)。
靠凳臂靠凳臂屈伸
這是一個(gè)很棒的訓練動(dòng)作，但通常你需要一個(gè)訓練伙伴來(lái)幫助你把負重杠鈴盤(pán)放在兩個(gè)平行的大腿之間。如果沒(méi)有訓練伙伴，先坐在長(cháng)凳上，把負重盤(pán)放在大腿上，然后把手放在合適的位置。然后，按照一定的順序把腳放在另一的另一個(gè)長(cháng)凳上，然后移動(dòng)你的身體，讓你的臀部離開(kāi)長(cháng)凳，讓你的手臂支撐你的上半身。最后，經(jīng)過(guò)一組訓練，坐回原來(lái)的長(cháng)凳上，然后依次把腳放在對面的長(cháng)凳上。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(cháng)凳平行放置，并相距數英尺。坐在一個(gè)長(cháng)凳中間的凳子邊緣，面對另一個(gè)長(cháng)凳。把你的手放在凳子的臀部?jì)蓚?，彎曲你的手指，讓你的手掌筑巢，非常一致地扣住長(cháng)凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長(cháng)登上，支撐你的上半身，這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。
訓練過(guò)程：當你的訓練伙伴把負重盤(pán)放在你的大腿上時(shí)，讓你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會(huì )兒，然后試著(zhù)把你的身體推回到最初的狀態(tài)。
通過(guò)以上介紹，相信大家都知道不同的肌肉部位有不同的鍛煉方法，所以在鍛煉肱三頭肌時(shí)，一定要注意按照不同的方法鍛煉，避免對身體造成不必要的傷害。
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