長(cháng)期吃素減肥有哪些危害?減肥到底應該吃什么？
關(guān)鍵詞：
減肥
很多人為了減肥就全部吃素食，不吃葷的不吃主食，那么到底吃素食能不能減肥呢?其實(shí)從理論上來(lái)說(shuō)，吃素確實(shí)可以減肥:因為相比雞鴨魚(yú)肉，那些素菜少了動(dòng)物性、植物性油脂，多了許多水分，長(cháng)期食用這些能量低的食物，體重會(huì )下降不少。但是也有一些要注意的地方，一起來(lái)看看吧!
長(cháng)期素食還有可能以下的危害:
1、營(yíng)養不良
長(cháng)期素食不吃葷會(huì )引起胃酸及消化酶減少，味蕾的味覺(jué)力降低，引起食欲不佳。單純的素食攝入會(huì )導致食物成分比例失調，同樣也會(huì )引起許多疾病。人們要保持充沛的精力，每天需要大量蛋白質(zhì)和脂肪，而肉類(lèi)之品恰恰補充了素食的這一不足。
2、影響生育
女性經(jīng)常食素會(huì )對體內激素分泌造成破壞性影響，嚴重的甚至可能導致不能生育。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過(guò)30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹慎行事。
3、加速老化
不吃肉造成肌膚炎癥。據化妝師透露，很多長(cháng)期堅持素食的模特和明星，皮膚都有不同程度的炎癥，這成為困擾他們的一大難題。脂肪是加強細腦組織的必要成分，適量的脂肪攝人，還會(huì )起到抗氧化的作用。很多吃素的美女會(huì )特別避免攝取脂肪，但事實(shí)上，缺少脂肪供應的肌膚會(huì )出現很多炎癥，還會(huì )失去彈性變得蒼老。
怎么吃才減肥
1、拒絕垃圾食物
如漢堡，薯條，泡面，可樂(lè )等。這些食物并不含有身體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、醣類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和酵素等各種營(yíng)養。吃下去之后，很快就會(huì )感到饑餓。想要減肥，就要拒絕這些垃圾食物，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進(jìn)入"吃對食物，七分飽;少量多餐，身體好"的良性循環(huán)中。
2、葷素搭配
葷素搭配，兩者營(yíng)養互補，能夠滿(mǎn)足人體所需的各種營(yíng)養，而且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量，保持身材。
3、少放調料
一些食物就算本身的熱量不高，但是如果在烹飪過(guò)程中放入過(guò)多的鹽油和其他調料，如糖、花生醬等，就會(huì )給原來(lái)的食材附加大量的熱量，這樣一來(lái)低熱量的食物也會(huì )變成令人易胖的食物。因此，要想吃吃就能瘦，烹飪時(shí)要少放鹽油等調料，飲食以清淡為主。
4、細嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì )感覺(jué)得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會(huì )接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長(cháng)吃飯的時(shí)間。
5、控制食量
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。"早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少"，一日三餐一共攝入熱量不要超過(guò)2000大卡。
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