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到底應該怎么減肥

患者：男，51歲

病情描述:
到底應該怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。體重管理需要長(cháng)期堅持，科學(xué)減重應避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物?？蛇x用燕麥、雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食材。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合抗阻訓練提升基礎代謝率。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、行為干預

記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社交支持系統等行為改變策略，有助于培養健康生活習慣。

4、醫療輔助

對于重度肥胖或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥。

建議定期監測體脂率等指標，保持規律作息，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或內分泌科醫生指導，避免使用非正規減肥產(chǎn)品。

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