如何提高免疫力?夏季養生策略集錦
如果希望你的夏天沒(méi)有疾病煩惱的話(huà)，就要多實(shí)行一些養生保健的策略咯，起碼在衣食住行方面，不要放自己陷入生病危機哦。
夏季也要"捂"
一些女性，尤其是年輕的女孩，夏季喜歡早早就穿上了露背裝和低腰褲，殊不知夏季正是一個(gè)"陰氣未散，陽(yáng)氣未復"的季節，專(zhuān)家說(shuō)，春天、夏季的衣服減得越慢越好，應該讓身體有個(gè)逐漸適應天氣的過(guò)程，這樣才能提高人體的新陳代謝，增強免疫功能。
在進(jìn)入夏季之前，人的皮膚一直處在被保護的狀態(tài)下，有一個(gè)比較恒定的狀態(tài)，如果增減衣物過(guò)快，則皮膚的防衛功能不能很快適應。人在二十幾歲、三十幾歲的時(shí)候可能感覺(jué)不到什么，但是門(mén)診曾經(jīng)接診過(guò)很多在三十幾歲就患有嚴重風(fēng)濕、腰脫、頸脫的病人，究其根源，就是因為他們在年輕的時(shí)候不注意保護自己，造成了嚴重的腎虛。很多人覺(jué)得保健養生是中老年人該注意的，其實(shí)要想保持好的健康狀態(tài)，就一定要注意養生之道，而"養"，就要從年輕時(shí)做起，養成良好的生活習慣，因此一些露背裝、低腰褲還是不宜過(guò)早穿著(zhù)。
雖然說(shuō)天氣熱了起來(lái)，但是早晚穿著(zhù)露背裝的話(huà)，還是很容易著(zhù)涼的?，F階段很多人出現腹瀉狀況，很可能就是跟夜里睡覺(jué)貪涼吹冷氣、吹風(fēng)扇所致。如果希望你的夏天沒(méi)有疾病煩惱的話(huà)，就要多實(shí)行一些養生保健的策略咯，起碼在衣食住行方面，不要放自己陷入生病危機哦。
夏季到來(lái)之際，隨著(zhù)氣溫的升高，人們往往出現流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況，如何在夏季擁有強健的身體，保持神清氣爽的精神狀態(tài)，就成了人們關(guān)注的問(wèn)題。
專(zhuān)家提醒大家，夏季養生需要人們從衣、食、住、鍛煉、心理健康等幾個(gè)方面進(jìn)行調節，尤其要把握住做事的"度"。
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飲酒最多"八分醉"
夏季時(shí)節，氣溫逐漸升高，但又有別于三伏，此時(shí)溫差大，要注意流行性感冒的"光臨"。此季節寄生蟲(chóng)、微生物大量繁殖，而人們的防病意識卻沒(méi)有大的轉變，因此夏季時(shí)節，人們易發(fā)腸炎、瘧疾、痢疾等常見(jiàn)腸胃疾病，甲肝、戊肝也在此時(shí)開(kāi)始流行，甚至形成高峰。
夏至一過(guò)，天氣轉熱，人們的夜生活也開(kāi)始豐富多彩起來(lái)。幾位好友聚在一起，大排檔無(wú)疑是最好的選擇，推杯換盞開(kāi)懷暢飲，一來(lái)二去在不知不覺(jué)中就喝掉了大量的啤酒?，F在人們有這樣一種觀(guān)點(diǎn):啤酒是"液體面包"，即使多飲幾杯，對身體也無(wú)甚大礙。專(zhuān)家提醒大家，無(wú)論是白酒還是啤酒，過(guò)量飲酒都是對身體的一種損害。而且由于啤酒的爽口，人們在不知不覺(jué)中就會(huì )過(guò)多地飲用，這樣胃酸就被反復地稀釋?zhuān)钢饾u減少，胃腸粘膜的吸收也會(huì )遇到障礙，久而久之很容易引起消化不良。大量飲用啤酒，會(huì )使飲酒者的血容量增加，對高血壓、心臟病患者來(lái)說(shuō)，是很不利的。尤其是大量飲用冰鎮啤酒，很容易造成腹瀉。
現在在年輕人當中，流行"翻臺"，即幾個(gè)好友在酒店飽食，意猶未盡之余又去大排檔喝酒，專(zhuān)家說(shuō)，此時(shí)，酒精在人體內代謝未盡，人在一天之內對酒精的容納成倍地增加。專(zhuān)家強調，應該給胃腸一個(gè)自我修復的過(guò)程，因此建議根據人的身體素質(zhì)和酒量來(lái)控制飲酒，一天之內的飲酒量不應超過(guò)一個(gè)人酒量的80%，控制喝酒的頻率在一周之內兩次為宜。
頭南腳北睡得香
在夏季大多數人都有睡不好覺(jué)的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。白晝的加長(cháng)讓人們失去了睡眠的欲望，可是白天往往還是昏昏欲睡，如何解決這個(gè)問(wèn)題，也是人們關(guān)注的。解決失眠問(wèn)題，更多的還是從心理方面進(jìn)行調節，消除顧慮、安定情緒、自我放松。在臨睡前少看刺激、武打、色情類(lèi)的電視節目，讓自己心情平靜，身心放松，這樣很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)不妨采取頭朝南腳朝北的姿勢，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，這樣可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。
同時(shí)還可以做一些有助于入睡的保健按摩，如雙手互按雙腳的涌泉穴(足心當中凹處)10——15分鐘;雙手互按勞宮穴(雙手握拳時(shí)中指尖處)10——20分鐘，順時(shí)針輕按，可有補腎、安眠之效。
另外還可以將小米、花生、大棗、桂圓、核桃仁等熬粥食用，可以有養氣安神的作用。
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鍛煉不要太"貪早"
夏季不宜過(guò)度運動(dòng)，此時(shí)人置于紫外線(xiàn)的暴曬之下，應盡量減少在陽(yáng)光強烈的時(shí)候外出，以免皮膚表面溫度過(guò)高造成大汗、皮膚血管擴張等使有效循環(huán)血量急劇下降，導致心腦等重要臟器血液供應不足而誘發(fā)心腦血管疾病。因此建議老年人在夏季鍛煉時(shí)不要太早，在太陽(yáng)升起之后即可，應多做散步、打太極拳等有氧運動(dòng)，同時(shí)，平靜的心態(tài)也可以減少暑熱給人們帶來(lái)的煩躁不適等感覺(jué)。
對于年輕人來(lái)說(shuō)，最好不在早起后鍛煉，因為早起鍛煉容易生發(fā)疲憊之感，影響一天的工作?？梢赃x擇在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行鍛煉，不宜選擇運動(dòng)量過(guò)大的運動(dòng)，以身體出微汗為宜，鍛煉以后洗個(gè)熱水澡還能有助于輕松入睡。
平和樂(lè )觀(guān)助免疫
氣候變化是組成人類(lèi)生活環(huán)境的重要元素之一，天氣的變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒的影響也非常明顯。進(jìn)入夏季以后，人的情緒與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不佳有著(zhù)密切的關(guān)系。此時(shí)人的精神狀態(tài)容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常，調節自己的精神狀態(tài)和保持一個(gè)健康的心態(tài)是十分重要的。研究表明，平和樂(lè )觀(guān)的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于疾病的防御和康復。
夏季的氣候使一部分人心情煩躁，易于激動(dòng)。解決的辦法就是生活要有規律，盡可能地增加睡眠時(shí)間，早上可以晚起一會(huì )兒。另外，一定要注意飲食，除多吃一些清淡易消化的食物外，也應注意適當地吃一些瘦肉、鮮魚(yú)及營(yíng)養豐富的食品，以消除天氣悶熱體能消耗大而導致的營(yíng)養不良。
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