體虛的人，夏季該如何養生進(jìn)補？中醫提醒：這5件事或有幫助
最近發(fā)現身邊不少人都在喊"虛"，走兩步就喘，空調房里直打哆嗦。這種"虛"可不是熬夜追劇那么簡(jiǎn)單，而是身體在發(fā)出警.報信號。中醫講究"春夏養陽(yáng)"，但現代人往往把進(jìn)補理解成大魚(yú)大肉，結果越補越難受。其實(shí)體虛調理有門(mén)道，方法對了才能事半功倍。
一、分清體質(zhì)再進(jìn)補
1、氣虛型容易疲勞、說(shuō)話(huà)聲音低弱，適合黃芪、人群參這類(lèi)補氣食材。但要注意這類(lèi)藥材需要小火慢燉，直接泡水效果會(huì )打折扣。
2、血虛型面色蒼白、手腳冰涼，可以適當吃些紅棗、枸杞。不過(guò)經(jīng)期量大的女性要避開(kāi)紅棗，以免加重出血。
3、陰虛型容易上火、夜間盜汗，百合、銀耳是不錯選擇。但脾胃虛寒的人要控制量，避免引起腹瀉。
二、飲食講究"清補"
1、鴨肉比豬肉更適合夏季，蛋白質(zhì)含量高且不油膩。推薦冬瓜老鴨湯，既能補充營(yíng)養又不會(huì )上火。
2、綠豆、薏米這些傳統解暑食材，其實(shí)也有補益作用。每周喝2-3次綠豆湯，既能祛濕又補充微量元素。
3、水果要選當季的，比如荔枝、龍眼可以補氣血，但每天控制在10顆以?xún)?，避免糖分超標?/p>
三、運動(dòng)要"慢半拍"
1、八段錦這類(lèi)柔和運動(dòng)最適合體虛人群，早晨練15分鐘就能激活陽(yáng)氣。注意動(dòng)作要標準，網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻可以參考。
2、散步時(shí)間選在早上7-9點(diǎn)或傍晚5-7點(diǎn)，這時(shí)陽(yáng)光不太強烈。步速保持能正常說(shuō)話(huà)的程度，每次30-40分鐘為宜。
3、避免劇烈運動(dòng)后立即吹空調，出汗時(shí)毛孔張開(kāi)，寒氣容易入侵。建議用毛巾擦干后，在陰涼處靜坐10分鐘。
四、作息調整有訣竅
1、夏季可以適當晚睡，但不要超過(guò)23點(diǎn)。中醫認為子時(shí)（23-1點(diǎn)）是養陰的關(guān)鍵時(shí)段。
2、午睡20-30分鐘就能恢復精力，睡太久反而會(huì )頭暈。建議躺下而不是趴著(zhù)睡，給脊椎足夠支撐。
3、睡前用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位要沒(méi)過(guò)腳踝。加點(diǎn)艾葉或生姜效果更好，但皮膚敏感者要謹慎。
五、情緒管理很重要
1、容易煩躁時(shí)可以按揉太沖穴（足背第一二跖骨結合部前方凹陷處），每次3-5分鐘。這個(gè)穴位是肝經(jīng)要穴，能幫助疏解郁氣。
2、養些綠植或觀(guān)賞魚(yú)，綠色能平復情緒。研究顯示每天看10分鐘綠植，焦慮水平能下降近30%。
3、把"我好累"換成"我需要休息"，語(yǔ)言暗示會(huì )影響身體狀態(tài)。長(cháng)期負面語(yǔ)言會(huì )加重疲勞感。
調理體虛就像給手機充電，快充雖然方便但傷電池，慢充才能延長(cháng)使用壽命。這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，貴在堅持。一個(gè)月后你會(huì )發(fā)現，原來(lái)爬樓梯不再大喘氣，空調房里也不用裹毯子了。身體狀態(tài)改善后，連工作效率都會(huì )跟著(zhù)提升。記住，養生不是老年人的專(zhuān)利，年輕時(shí)的積累決定老年的質(zhì)量。
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