立冬運動(dòng)應該注意什么？立冬運動(dòng)堅持四個(gè)標準
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
立冬節氣到來(lái)，天氣變冷，很多人變懶了，只想待在家中，根本不想走到戶(hù)外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣不利于健康，在立冬季節堅持運動(dòng)，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，還能增強中樞神經(jīng)系統的體溫調節功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天繼續鍛煉的人很少生病。正如俗語(yǔ)所說(shuō)，冬天動(dòng)一動(dòng)，不生病的冬天懶惰，吃一碗藥。但值得注意的是，由于氣溫的下降，立冬后新陳代謝的速度會(huì )變慢，這個(gè)時(shí)期的鍛煉不要太激烈，以免相反。讓我們來(lái)看看冬季運動(dòng)應該注意什么。
立冬運動(dòng)堅持四個(gè)標準
立冬后氣溫低，氣壓高，天氣干燥，人體肌肉、肌腱和韌帶彈性下降，肌肉粘性也相應增強，身體僵硬，伸展性也大幅度降低。因此，立冬后進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應遵循相應的養生標準，實(shí)現防寒保溫和健康目的，不損害健康。
標準1:鍛煉前充分熱身。人的身體在低溫環(huán)境硬，鍛煉前不充分熱身，肌肉容易受傷或關(guān)節損傷。因此，在正式鍛煉煉前進(jìn)行徒手操作、輕器械練習等預熱運動(dòng)，熱身強度應使身體發(fā)熱出汗。
標準2:鍛煉時(shí)衣服的厚度應適當。立冬后氣溫低，運動(dòng)前穿厚衣服，熱后除外衣鍛煉結束后，盡快回到室內，不要吹冷風(fēng)，擦汗換衣服，防止冷熱交替引起的熱流失感冒。
準則三：鍛煉時(shí)應適時(shí)調整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱(chēng)呼吸道的保護神。
標準4:室內運動(dòng)時(shí)應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛煉，關(guān)上門(mén)窗，防止冷空氣入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內鍛煉時(shí)，記得保持空氣流通。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！