慢跑需要熱身和拉伸嗎 慢跑的熱身運動(dòng)和放松運動(dòng)
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩條腿分開(kāi)，一條是前一條是后一條。前腿彎曲，后腿伸直，兩條腿伸直。后跟放在地上。感覺(jué)小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。
韌帶拉伸
繩索肌，即腿部肌肉，在大腿后方，從骨盆延伸到小腿，容易受傷，所以拉伸腿部后的肌肉也很重要。
做法:雙腳交叉，雙腳緊貼的彎腰，膝蓋伸直，試著(zhù)用手摸腳，身體貼近雙腳，保持15-30秒的腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過(guò)程中，一部分抬腿的力量來(lái)自于臀部屈肌的力量，所以跑步后這部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:雙腳分開(kāi)，前后雙腳指向前，用身體直立的手按住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前后大腿上感覺(jué)到拉伸感為止，保持15-30秒。
四頭肌(大腿前方肌)
做法:直立，抬起左腳放在后面，用左手抓住左腳膝蓋盡量合并，用左手慢慢把左腳拉到臀部，直到四頭肌有拉伸感的15-30秒
三頭?。ㄉ媳弁鈧燃∪猓?/p>
跑步時(shí)，上體也在運動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！