失眠是什么原因引起的？睡覺(jué)前踩踏腳可以幫助睡眠
失眠著(zhù)實(shí)是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經(jīng)成為無(wú)數失眠人士共同關(guān)心的話(huà)題。事實(shí)上，治療失眠也很簡(jiǎn)單。除了服用安眠藥，中醫表示，經(jīng)常按摩蹬腿也有助于安眠。
經(jīng)常蹬腿幫助睡眠
中醫理論認為，所有的病都是從寒冷開(kāi)始的，寒冷從腳下出生的。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無(wú)法溫暖。這時(shí)可選擇睡前練習一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。
蹬腿操的方法很簡(jiǎn)單。入睡前，躺在床上，雙手抱著(zhù)頭，從慢到快做蹬腿運動(dòng)，每條腿3分鐘，然后換另一條腿，反復進(jìn)行，直到腳發(fā)酸，具體的時(shí)間和次數可以根據個(gè)人的身體狀況逐漸增加。同時(shí)，睡前用熱水浸泡腳，浸泡腳時(shí)揉腳底，也有暖腳和睡眠的作用。
睡眠養生三個(gè)重要
一個(gè)重要的規則
常說(shuō)睡不著(zhù)的時(shí)候。中醫認為陽(yáng)進(jìn)陰則睡，陽(yáng)出陰則專(zhuān)。晚上半夜是陰陽(yáng)大會(huì )，水火交泰時(shí)被稱(chēng)為合陰。陰主靜，晚上半夜睡得很長(cháng)，小時(shí)候(23點(diǎn)~1點(diǎn))前睡覺(jué)容易進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。午睡(11點(diǎn)~13點(diǎn))是人體呼吸合陽(yáng)的時(shí)候，午睡30分鐘，可以大幅度提高工作效率。清代曹庭棟在《老恒言》中說(shuō):每天中午陽(yáng)氣消失，養陽(yáng)氣少的時(shí)候，陽(yáng)氣長(cháng)，睡覺(jué)養陰。小時(shí)候大睡，午睡，小睡小時(shí)候是養生的一大法寶。
兩個(gè)關(guān)鍵是胃
古人云:胃不和就臥床不起。飲食與睡眠密切相關(guān)，尤其是晚餐，往往直接影響睡眠質(zhì)量。晚飯應該吃清淡溫和易消化的食物，幫助胃和，胃氣和諧，陽(yáng)光容易進(jìn)入陰影，有助于睡眠。吃大魚(yú)肉等難以消化的食物，喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，胃氣不合，陽(yáng)光不進(jìn)陰，容易失眠。
三個(gè)重要的是安靜
俗話(huà)說(shuō)先睡，后睡，強調了睡前安靜的重要性。睡前放棄過(guò)度的對話(huà)、過(guò)度的娛樂(lè )、悲傷的不安和感情的興奮，不看過(guò)度刺激的電影和電視節目，心情平靜的話(huà)，陽(yáng)光容易變暗。另外，睡覺(jué)前30分鐘在庭院和庭院散步，聽(tīng)到自然發(fā)出的各種天籟的聲音，呼吸新鮮的空氣，放松心情，調節身心，幫助陽(yáng)光變暗，對睡眠也有好處。
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