來(lái)例假能做臀部運動(dòng)么
月經(jīng)期間可適度進(jìn)行臀部運動(dòng)，需避免高強度訓練、注意衛生防護、調整運動(dòng)強度、關(guān)注身體信號、選擇舒緩動(dòng)作。
1、避免高強度：
月經(jīng)初期子宮內膜脫落可能引發(fā)疲勞，深蹲跳、負重臀橋等爆發(fā)性動(dòng)作易加重盆腔充血。建議改用靜態(tài)臀橋或蚌式開(kāi)合，每組15次以?xún)取?/p>
2、衛生防護：
運動(dòng)時(shí)經(jīng)血可能因體位改變滲漏，選擇棉質(zhì)內褲配合夜用衛生巾。運動(dòng)后及時(shí)更換護理產(chǎn)品，避免使用內置式棉條以防運動(dòng)時(shí)移位。
3、強度調整：
黃體期孕酮升高會(huì )導致關(guān)節松弛，負重訓練需減量30%?？筛挠脧椓忍然蚬蜃撕筇咄?，保持肌肉激活但不至過(guò)度疲勞。
4、身體信號：
出現下墜感或經(jīng)量突增應立即停止運動(dòng)。痛經(jīng)人群可嘗試貓牛式伸展緩解腰部壓力，禁止做俯臥撐式臀部拉伸動(dòng)作。
5、動(dòng)作選擇：
推薦改良版瑜伽動(dòng)作如仰臥束角式、坐姿骨盆傾斜，避免青蛙式等大開(kāi)胯姿勢。有氧運動(dòng)可選擇坡度15度以?xún)鹊臋E圓機訓練。
經(jīng)期飲食宜補充含鐵牛肉和維生素C豐富的獼猴桃，運動(dòng)后飲用溫姜茶改善循環(huán)。每日快走30分鐘可促進(jìn)經(jīng)血排出，但需避開(kāi)前48小時(shí)出血高峰期。使用石墨烯暖宮腰帶輔助運動(dòng)時(shí)保暖，運動(dòng)內衣選擇無(wú)鋼圈透氣款式。子宮內膜異位癥患者需咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。
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