胳膊肌肉拉傷怎么辦恢復快
關(guān)鍵詞：
肌肉
胳膊肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。胳膊肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度使用、姿勢不當、外力撞擊、熱身不足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
胳膊肌肉拉傷后需要立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉纖維?？梢允褂萌墙砘蚩噹Ч潭ɑ贾?，減少肌肉牽拉。休息期間避免提重物或做劇烈運動(dòng)，一般需要休息1-2周。輕度拉傷通過(guò)充分休息即可逐漸恢復。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過(guò)高，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性期恢復也有幫助。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等局部涂抹。嚴重者可考慮局部封閉治療。
4、物理治療
恢復期可進(jìn)行超聲波治療、紅外線(xiàn)照射、電療等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)和組織修復。手法治療如推拿按摩可緩解肌肉緊張，但需專(zhuān)業(yè)人員操作。沖擊波治療對慢性肌肉損傷效果較好。物理治療一般需要5-10次為一個(gè)療程。
5、康復訓練
疼痛緩解后可開(kāi)始漸進(jìn)式康復訓練，初期進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)，逐漸過(guò)渡到主動(dòng)活動(dòng)?？勺鑫樟η蛴柧?、橡皮筋抗阻練習等增強肌肉力量。后期可加入功能性訓練，恢復日?；顒?dòng)能力。訓練強度要循序漸進(jìn)，避免再次損傷。完全恢復通常需要4-6周。
胳膊肌肉拉傷恢復期間要注意營(yíng)養補充，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋等促進(jìn)肌肉修復。保證充足睡眠有助于組織再生?；謴瓦\動(dòng)前要做好充分熱身，運動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作規范。如疼痛持續加重或出現明顯腫脹、淤血等情況應及時(shí)就醫。慢性反復拉傷需排查是否存在肌肉力量不平衡等問(wèn)題。
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