醫生警告:一旦查出膽固醇偏高,4件事就不要做了,別給自己添堵

膽固醇指標亮紅燈?別慌!這份"降脂避雷指南"請收好。當體檢報告上出現向上的箭頭,很多人第一反應就是戒雞蛋、吃素,其實(shí)這些常見(jiàn)誤區反而可能讓情況更糟。今天咱們就聊聊膽固醇偏高人群真正該遠離的4件事。
1、完全不吃肉可能適得其反
突然切斷所有動(dòng)物性食物攝入,身體會(huì )啟動(dòng)補償機制,反而促進(jìn)內源性膽固醇合成。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足還會(huì )導致肌肉流失,基礎代謝率下降。
2、這些葷食可以放心吃
首選魚(yú)類(lèi)特別是深海魚(yú),每周吃3次,每次100-150克。去皮的雞鴨肉、蝦仁也是不錯的選擇。注意避免動(dòng)物內臟和加工肉制品。
1、堅果的"健康陷阱"
雖然富含不飽和脂肪酸,但15顆杏仁≈90大卡,隨手抓一把就可能超標。市售調味堅果還含大量添加糖和鹽。
2、正確打開(kāi)方式
選擇原味堅果,每天控制在15-20克(約手心一小把)。最好搭配無(wú)糖酸奶或水果作為加餐,避免睡前食用。
1、突擊運動(dòng)有風(fēng)險
平時(shí)不運動(dòng),突然進(jìn)行高強度訓練可能誘發(fā)心血管事.件。應先從快走、游泳等溫和有氧開(kāi)始,每周3-5次,每次30分鐘。
2、打破久坐很關(guān)鍵
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘,做做拉伸或深蹲。辦公室可以準備小啞鈴,接電話(huà)時(shí)做些上肢訓練。
1、網(wǎng)紅產(chǎn)品的真相
某些宣稱(chēng)"溶脂排油"的保健品可能添加違禁成分。即便是植物甾醇類(lèi)產(chǎn)品,也不建議擅自長(cháng)期服用。
2、天然"降脂方"更靠譜
多吃燕麥、蘋(píng)果、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。烹飪多用橄欖油、茶油,但每天控制在25-30克。
特別提醒:正在服用他汀類(lèi)藥物的人群,要避免西柚及其制品,同時(shí)定期監測肝功能。記住,調整生活方式3-6個(gè)月后記得復查血脂,指標沒(méi)改善要及時(shí)就醫。管理膽固醇就像打理花園,既不能放任不管,也不能過(guò)度干預,找到適合自己的平衡點(diǎn)最重要。
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