可能超一半的人,不知道自己血糖高了,提醒:有這4種表現要留意

血糖問(wèn)題就像個(gè)"隱形殺手",很多人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺(jué)。你可能不知道,那些經(jīng)常被忽視的小癥狀,正是身體發(fā)出的求.救信號。今天咱們就來(lái)聊聊那些容易被誤以為是"亞健康"的血糖異常征兆。
1、總是口渴想喝水
明明喝了很多水還是覺(jué)得渴,尤其夜間頻繁起床喝水。這是因為血糖濃度升高時(shí),身體會(huì )通過(guò)排尿排出多余糖分,導致脫水口渴。
2、視力突然模糊
血糖波動(dòng)會(huì )導致眼球晶狀體腫脹,看東西像隔了層毛玻璃。這種視力變化通常是暫時(shí)性的,但反復發(fā)作就要警惕了。
3、傷口愈合變慢
手上劃個(gè)小口子,以前三天就好,現在一周還不見(jiàn)好。高血糖會(huì )影響白細胞功能,削弱皮膚修復能力。
4、飯后犯困嚴重
吃完午飯困得睜不開(kāi)眼,不睡午覺(jué)下午完全沒(méi)法工作。這可能是餐后血糖飆升導致的"食物昏迷"現象。
1、有糖尿病家族史的人群
父母或兄弟姐妹有糖尿病的,患病風(fēng)險比普通人高3-5倍。建議30歲后每年監測血糖。
2、體重超標者
尤其是腰圍超過(guò)85cm(女)/90cm(男)的蘋(píng)果型身材,內臟脂肪多會(huì )影響胰島素敏感性。
3、妊娠期血糖異常的女性
曾有妊娠糖尿病的媽媽?zhuān)磥?lái)患2型糖尿病概率比常人高7倍。
4、長(cháng)期熬夜壓力大的人
皮質(zhì)醇等壓力激素持續升高,會(huì )干擾胰島素正常工作。
1、調整進(jìn)食順序
先吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
2、選擇低GI食物
用糙米代替白米飯,全麥面包代替白面包。低升糖指數食物能讓血糖更平穩。
3、飯后適當活動(dòng)
吃完別馬上躺下,散步15-20分鐘能幫助降低餐后血糖峰值。
4、保證充足睡眠
每天睡不夠6小時(shí)的人,胰島素敏感性會(huì )下降40%左右。
血糖問(wèn)題早發(fā)現早干預最重要。如果出現文中提到的癥狀,建議先買(mǎi)個(gè)家用血糖儀監測空腹和餐后2小時(shí)血糖。記住健康的生活方式就是最好的"降糖藥",從今天開(kāi)始關(guān)注身體的這些細微變化吧!
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