平板支撐對腰肌勞損有好處嗎
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
平板支撐對輕度腰肌勞損可能有幫助，但急性期或重度勞損時(shí)需避免。腰肌勞損通常因長(cháng)期姿勢不良、肌肉過(guò)度使用或急性損傷導致，表現為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
平板支撐通過(guò)激活核心肌群（包括腹橫肌、多裂肌等）可增強腰背部肌肉穩定性，減輕腰椎壓力。正確姿勢下，該動(dòng)作能改善肌肉協(xié)調性，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于緩解慢性勞損引起的僵硬感。建議從短時(shí)間（如10-15秒）開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，過(guò)程中保持身體呈直線(xiàn)，避免塌腰或弓背。若訓練后出現疼痛加重，應立即停止。
急性腰肌勞損或伴有椎間盤(pán)突出等結構性病變時(shí)，平板支撐可能加重炎癥反應。此時(shí)肌肉處于水腫狀態(tài)，強制發(fā)力會(huì )導致微損傷加劇。部分患者因核心肌群力量薄弱，錯誤代償發(fā)力反而增加腰椎負擔。此類(lèi)情況需優(yōu)先休息，配合熱敷、藥物鎮痛等治療，待急性期過(guò)后再評估康復訓練方案。
腰肌勞損患者日常應避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換姿勢并做腰部伸展。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力。急性疼痛期可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，或口服塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。若癥狀持續2周未緩解或出現下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等疾病。
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