高血壓低壓100怎么辦

高血壓低壓100毫米汞柱可通過(guò)調整飲食、控制體重、限制鈉鹽攝入、規律運動(dòng)和遵醫囑用藥等方式干預。高血壓通常由遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入,增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日蔬菜水果攝入量建議達到500克以上,優(yōu)先選擇西藍花、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物。避免加工食品和含糖飲料,烹飪時(shí)使用植物油代替動(dòng)物油。
體重指數超過(guò)24時(shí)需要減重,通過(guò)飲食控制與運動(dòng)結合使體重每月下降2-4公斤為宜。腰圍男性應控制在90厘米以下,女性85厘米以下。減重可顯著(zhù)降低血管外周阻力,改善低壓值偏高的情況。建議每周進(jìn)行3-5次體重監測。
每日食鹽量嚴格控制在5克以?xún)?,避免腌制食品、醬油等高鈉調味品。閱讀食品標簽選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品??捎孟悴?、檸檬汁等替代鹽調味。長(cháng)期高鈉飲食會(huì )導致水鈉潴留,增加血容量和心臟負荷。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升,運動(dòng)前后做好熱身和放松。阻力訓練每周2-3次,選擇小重量多組次方式。運動(dòng)可增強血管彈性,改善末梢循環(huán)阻力。
若生活方式干預3個(gè)月后低壓仍≥90毫米汞柱,需在醫生指導下使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、富馬酸比索洛爾片等。不可自行調整劑量或停藥,用藥期間每月監測血壓并記錄。伴有糖尿病或腎病者需優(yōu)先選擇具有器官保護作用的降壓藥。
建立每日固定時(shí)間測量血壓的習慣,使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計。保持規律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞,睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)和情緒激動(dòng)。戒煙限酒,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(cháng)期精神緊張者可嘗試正念冥想或呼吸訓練,必要時(shí)尋求心理疏導。若出現持續頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀需立即就醫。
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