黑豆是血壓的"殺手"?醫生告誡:如果不想血壓飆升,這4物要多吃

黑豆確實(shí)是個(gè)好東西,但要說(shuō)它是血壓"殺手"未免有些夸張了。血壓管理是個(gè)系統工程,單靠某一種食物很難達到理想效果。不過(guò)有些食材確實(shí)對維持血壓穩定很有幫助,今天就給大家介紹幾種被研究證實(shí)有效的食物。
1、富含鉀元素的香蕉
鉀離子能中和體內多余的鈉離子,每天一根中等大小的香蕉就能提供約422毫克的鉀。注意要選擇表皮帶少許黑斑的成熟香蕉,此時(shí)鉀含量最高且更容易吸收。
2、含硝酸鹽的甜菜根
甜菜根中的天然硝酸鹽能在體內轉化為一氧化氮,幫助擴張血管??梢宰龀商鸩烁?,但要注意控制量,每天不超過(guò)200毫升為宜。
3、含多酚的紫皮茄子
茄子皮中的花青素和多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用。建議用蒸煮的方式烹調,能最大限度保留營(yíng)養成分。搭配少量蒜末調味效果更好。
4、含鎂豐富的杏仁
鎂元素參與調節血管張力,每天吃一小把(約28克)無(wú)鹽杏仁是不錯的選擇??梢赃x擇帶皮的杏仁,表皮中的黃酮類(lèi)物質(zhì)更有益健康。
1、控制鈉攝入
除了少放鹽,還要注意加工食品中的隱形鹽。購買(mǎi)包裝食品時(shí)注意營(yíng)養成分表中的鈉含量。
2、保證鈣質(zhì)補充
低脂乳制品是不錯的鈣源,乳糖不耐受人群可以選擇強化鈣的植物奶。
3、增加膳食纖維
全谷物、豆類(lèi)和蔬菜中的膳食纖維有助于維持腸道健康,間接影響血壓調節。
1、完全不吃鹽
鈉是人體必需元素,完全無(wú)鹽飲食可能造成電解質(zhì)紊亂。建議每天控制在5克以?xún)取?/p>
2、依賴(lài)保健品
某些宣稱(chēng)降壓的保健品可能含有不明成分,通過(guò)正規飲食獲取營(yíng)養最安全。
3、過(guò)量飲用某些茶飲
有些藥茶可能影響降壓藥效果,服用藥物的人群要特別注意。
維持血壓穩定需要綜合調理,除了注意飲食,規律作息、適度運動(dòng)和壓力管理同樣重要。如果已經(jīng)確診高血壓,一定要遵醫囑規范治療,飲食調理只能作為輔助手段。記住,沒(méi)有所謂的"超.級食物",均衡多樣的飲食才是健康的基礎。
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