夏季高溫,醫生叮囑:有高血壓的朋友,睡前牢記2不吃3不做!

夏季高溫確實(shí)會(huì )給高血壓人群帶來(lái)額外挑戰,但別擔心,掌握這些生活細節就能安穩度夏。血壓管理就像照顧一位挑剔的客人,需要處處留心。
1、高鹽小零食
那些咸香酥脆的薯片、堅果看似無(wú)害,實(shí)則暗藏危.機。鈉離子會(huì )讓身體在夜間儲水,清晨血壓容易飆升。建議把零食換成無(wú)鹽杏仁或新鮮黃瓜條。
2、酒精飲品
有人覺(jué)得睡前小酌助眠,其實(shí)酒精會(huì )干擾降壓藥效果。更危險的是,它會(huì )讓血管先擴張后收縮,凌晨容易突發(fā)血壓波動(dòng)。實(shí)在想喝可以選淡菊花茶。
1、劇烈運動(dòng)
晚上打籃球、跳操會(huì )讓交感神經(jīng)興奮,核心體溫升高影響入睡質(zhì)量。建議把運動(dòng)時(shí)間調整到傍晚,睡前只做舒緩的伸展運動(dòng)。
2、情緒波動(dòng)
追懸疑劇、打競技游戲都會(huì )刺激腎上腺素分泌??梢愿某陕?tīng)輕音樂(lè )或做呼吸練習,幫助副交感神經(jīng)占主導。
3、過(guò)量飲水
雖然夏天容易口渴,但睡前大量喝水會(huì )增加起夜次數。每次睡眠中斷都會(huì )造成血壓波動(dòng),建議睡前2小時(shí)控制飲水量。
1、空調溫度別太低
室內外溫差過(guò)大容易引發(fā)血管痙攣,建議空調設在26℃左右,睡前定時(shí)2小時(shí)。
2、晨起動(dòng)作要放緩
醒來(lái)先躺30秒,坐起30秒,站定30秒再活動(dòng)。這個(gè)"三個(gè)半分鐘"原則能避免體位性低血壓。
3、隨身攜帶應急卡
寫(xiě)明用藥情況和緊急聯(lián)系人,夏季外出時(shí)放在容易取用的位置。
這些方法看似簡(jiǎn)單,但堅持下來(lái)效果顯著(zhù)。有位堅持"睡前兩不三禁"的讀者,今年夏天血壓波動(dòng)幅度比往年小了15%。記住,控制血壓就像打理花園,需要每天細心照料。從今晚開(kāi)始實(shí)踐這些小技巧,你會(huì )發(fā)現自己睡得更香,身體也更輕松了。
醫生提醒:患有高血壓的人,寧愿在家躺著(zhù)休息,也別多做這幾件事
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