腳后跟痛一般需要1-4周恢復，具體時(shí)間與病因、損傷程度及護理措施有關(guān)。

足底筋膜炎或輕微勞損引起的疼痛通常1-2周可緩解，通過(guò)減少站立行走、穿軟底鞋、局部熱敷等方式促進(jìn)恢復。跟骨骨刺或慢性炎癥可能需2-4周，需結合超聲波治療或藥物干預。運動(dòng)損傷如跟腱炎恢復時(shí)間與制動(dòng)程度相關(guān)，嚴格休息配合康復訓練可縮短病程。肥胖或長(cháng)期負重者需同步控制體重以減輕足部壓力。老年人因組織修復較慢，恢復期可能延長(cháng)至3-4周。

若疼痛持續超過(guò)4周或伴隨紅腫、發(fā)熱，可能存在跟骨骨折、感染或風(fēng)濕性疾病，需就醫排查。日常避免赤足行走，選擇足弓支撐鞋墊，運動(dòng)前充分熱身可預防復發(fā)。睡前溫水泡腳并按摩足底有助于改善局部血液循環(huán)，疼痛期減少爬樓梯、跳躍等沖擊性活動(dòng)。