腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉 腰間盤(pán)突出3大鍛煉方法超管用
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳等方式鍛煉。腰椎間盤(pán)突出通常由慢性勞損、外傷、退行性病變等原因引起。
1、小燕飛
俯臥位下同時(shí)抬起頭部與下肢，模擬燕子飛行姿態(tài)。該動(dòng)作能增強腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力。每日重復進(jìn)行10-15次，抬起時(shí)保持3-5秒。初期可在腹部墊軟枕輔助，避免動(dòng)作過(guò)猛導致肌肉拉傷。合并急性神經(jīng)根水腫時(shí)不宜進(jìn)行。
2、五點(diǎn)支撐法
仰臥位屈膝，以雙足、雙肘及頭部為支點(diǎn)抬臀。此法通過(guò)激活核心肌群穩定腰椎，適合椎間盤(pán)突出早期患者。每日練習3組，每組維持10-15秒。注意臀部抬起高度不宜超過(guò)肩髖連線(xiàn)，避免腰椎過(guò)伸。妊娠期或嚴重骨質(zhì)疏松者需謹慎。
3、游泳
水中浮力可減輕椎體負荷，自由泳和仰泳能均衡鍛煉腰背肌。每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘為宜。水溫需保持28℃以上，避免寒冷刺激引發(fā)肌肉痙攣。合并馬尾綜合征或皮膚感染者禁止游泳。
鍛煉需循序漸進(jìn)，以輕微酸脹感為度，出現下肢放射痛應立即停止。急性發(fā)作期應臥床休息，配合微波理療緩解炎癥。日常避免久坐彎腰，使用硬板床睡眠。若保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現大小便功能障礙，需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)等介入治療。
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