胳膊肘骨折后怎么鍛煉 胳膊肘骨折的鍛煉技巧分享
胳膊肘骨折后可通過(guò)被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)活動(dòng)、抗阻訓練、關(guān)節松動(dòng)術(shù)、功能性訓練等方式逐步恢復關(guān)節功能。骨折愈合的不同階段需采用針對性鍛煉方法，避免過(guò)早負重或劇烈運動(dòng)。
1、被動(dòng)活動(dòng)
早期骨折未完全愈合時(shí)，應在醫生指導下由康復師或家屬協(xié)助進(jìn)行被動(dòng)屈伸練習。采用仰臥位或坐位，固定上臂后緩慢推動(dòng)前臂完成肘關(guān)節屈曲和伸展動(dòng)作，每次活動(dòng)范圍以不引起明顯疼痛為限。被動(dòng)活動(dòng)有助于防止關(guān)節僵硬，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日可重復進(jìn)行多次，單次持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
2、主動(dòng)活動(dòng)
骨折臨床愈合后開(kāi)始自主關(guān)節活動(dòng)訓練。從無(wú)負重狀態(tài)下的屈伸動(dòng)作開(kāi)始，如用手掌觸摸對側肩膀、前臂旋前旋后等基礎動(dòng)作。隨著(zhù)肌力恢復可增加活動(dòng)幅度，通過(guò)桌面滑動(dòng)訓練或使用小啞鈴輔助，逐步實(shí)現肘關(guān)節全范圍活動(dòng)。訓練時(shí)需保持動(dòng)作平緩，避免突然發(fā)力。
3、抗阻訓練
骨折愈合進(jìn)入穩固期后可加入阻力練習。使用彈力帶或重量適中的器械進(jìn)行屈肘、伸肘肌群訓練，如啞鈴彎舉、繩索下壓等動(dòng)作。初始阻力設置為能完成15-20次/組的強度，后期根據恢復情況漸進(jìn)增加負荷。訓練前后需充分熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。
4、關(guān)節松動(dòng)術(shù)
針對關(guān)節活動(dòng)受限的情況，可由專(zhuān)業(yè)康復師實(shí)施關(guān)節松動(dòng)治療。通過(guò)特定手法對橈尺近端關(guān)節、肱橈關(guān)節進(jìn)行分級振蕩或滑動(dòng)，改善關(guān)節囊粘連。治療后需配合冰敷減輕炎癥反應，24小時(shí)內避免劇烈活動(dòng)。該技術(shù)需嚴格掌握適應癥和禁忌癥。
5、功能性訓練
恢復后期需模擬日常生活動(dòng)作進(jìn)行綜合訓練。包括持物平移、擰毛巾、推拉門(mén)把手等復合動(dòng)作，逐步重建肘關(guān)節的穩定性與協(xié)調性?？山Y合平衡墊、懸吊系統等器械進(jìn)行本體感覺(jué)訓練，恢復關(guān)節神經(jīng)肌肉控制能力。訓練強度以次日無(wú)疲勞酸痛為宜。
骨折后鍛煉需遵循個(gè)體化原則，根據影像學(xué)檢查結果和臨床評估制定方案。鍛煉期間出現腫脹加重或持續疼痛應立即停止并就醫。日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張，補充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼修復。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕水腫，避免側臥壓迫骨折部位。定期復查X線(xiàn)片監測愈合進(jìn)度，直至完全恢復關(guān)節功能。
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