老寒腿怎么鍛煉 老寒腿的三個(gè)鍛煉方法
關(guān)鍵詞：
鍛煉
老寒腿可通過(guò)熱敷按摩、適度運動(dòng)、關(guān)節保護等方式鍛煉。老寒腿通常由關(guān)節退變、風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血運行不暢等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和關(guān)節疼痛?？捎脽崦砘蚺笥谙リP(guān)節周?chē)?，溫度不宜過(guò)高避免燙傷，每次持續15分鐘左右。按摩時(shí)以掌根輕柔按壓膝蓋周?chē)ㄎ蝗缪Ｑ?、梁丘穴，配合艾葉油或生姜精油效果更佳。注意急性紅腫期禁止熱敷。
2、適度運動(dòng)
推薦進(jìn)行低沖擊有氧運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，水中浮力可減輕關(guān)節負擔。陸地運動(dòng)可選擇太極拳八段錦，通過(guò)緩慢動(dòng)作增強關(guān)節穩定性。每日鍛煉時(shí)間控制在30分鐘內，運動(dòng)后出現關(guān)節酸痛需立即停止。避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節磨損的動(dòng)作。
3、關(guān)節保護
寒冷季節佩戴護膝保暖，選擇具有彈性支撐功能的運動(dòng)護具。日常保持正確站姿坐姿，避免膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持屈曲狀態(tài)。體重超標者需通過(guò)飲食控制減輕關(guān)節負荷，建議BMI控制在24以下。夜間睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持關(guān)節舒展。
老寒腿患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。飲食可適量增加骨湯、深海魚(yú)等富含膠原蛋白的食物，避免生冷寒涼飲食。癥狀急性發(fā)作期應暫停鍛煉并及時(shí)就醫，在醫生指導下配合服用氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等關(guān)節營(yíng)養藥物，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節腔注射治療。冬季注意下肢防寒保暖，穿著(zhù)吸濕排汗的棉質(zhì)內衣褲，居住環(huán)境保持適宜濕度。
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