肘管綜合征還能鍛煉嗎 肘管綜合征鍛煉禁忌須知
關(guān)鍵詞：
鍛煉
肘管綜合征患者可進(jìn)行低強度鍛煉，但需避免加重神經(jīng)壓迫的動(dòng)作。鍛煉禁忌主要有避免肘關(guān)節過(guò)度屈曲、減少重復性抓握動(dòng)作、禁止負重訓練、控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)、注意運動(dòng)后冰敷。
1、避免肘關(guān)節過(guò)度屈曲：
肘關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持屈曲超過(guò)90度會(huì )加重尺神經(jīng)卡壓。建議選擇伸展位活動(dòng)如游泳自由式，使用電腦時(shí)保持肘部微屈，睡眠時(shí)可用護具防止夜間屈肘。急性期需完全制動(dòng)2-3周。
2、減少重復性抓握動(dòng)作：
頻繁使用屈肌群會(huì )增大肘管內壓力。應避免連續使用鼠標、擰毛巾等動(dòng)作，改用電動(dòng)工具替代手工操作。寫(xiě)字時(shí)可使用粗桿筆減輕握力，每小時(shí)做5分鐘手指伸展操。
3、禁止負重訓練：
啞鈴彎舉等抗阻運動(dòng)會(huì )顯著(zhù)增加神經(jīng)壓迫風(fēng)險。推薦改為彈力帶訓練，阻力控制在能完成15次/組的強度。平板支撐時(shí)需前臂貼地分散壓力，禁止瑜伽中的四柱支撐體位。
4、控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)：
單次鍛煉不宜超過(guò)30分鐘，出現小指麻木需立即停止。騎車(chē)需調高車(chē)把減少肘部負荷，建議采用"運動(dòng)10分鐘+休息2分鐘"的間歇模式。打字工作者建議每半小時(shí)做腕部中立位保持練習。
5、注意運動(dòng)后冰敷：
鍛煉后肘內側冰敷10分鐘可減輕神經(jīng)水腫。使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚，禁止直接冷敷。合并糖尿病的患者需監測皮膚感覺(jué)，溫熱療法僅限慢性期使用。
患者日常應保持體重指數＜24以減輕神經(jīng)壓迫風(fēng)險，攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物促進(jìn)神經(jīng)修復。建議選擇蛙泳代替自由泳減少肘部活動(dòng)，辦公族可使用人體工學(xué)鍵盤(pán)支架。癥狀加重時(shí)需立即停止鍛煉并就診，夜間佩戴定制型肘關(guān)節支具可降低睡眠中屈曲幅度。定期進(jìn)行神經(jīng)滑動(dòng)練習如尺神經(jīng)松動(dòng)術(shù)，但需在康復師指導下進(jìn)行。
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