筋膜炎可以進(jìn)行鍛煉活動(dòng)嗎 筋膜炎休息很重要
筋膜炎患者可進(jìn)行低強度鍛煉活動(dòng)，但需避免加重炎癥的劇烈運動(dòng)。筋膜炎的處理方式主要有控制炎癥、適度活動(dòng)、強化肌肉、改善姿勢、物理治療。
1、控制炎癥：
急性期需優(yōu)先通過(guò)休息和抗炎措施緩解疼痛，炎癥未控制時(shí)強行鍛煉可能加重組織損傷。醫生可能建議使用非甾體抗炎藥減輕腫脹，局部熱敷或冷敷也可輔助消炎。
2、適度活動(dòng)：
恢復期可選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘?；顒?dòng)時(shí)出現疼痛需立即停止，逐步增加運動(dòng)量有助于促進(jìn)筋膜血液循環(huán)，但應避開(kāi)跳躍、負重等動(dòng)作。
3、強化肌肉：
針對腰背或足底筋膜炎，可進(jìn)行臀橋、腳趾抓毛巾等針對性訓練。強化周?chē)∪耗芊謸钅へ摵?，訓練頻次以隔天1次為宜，單組重復8-12次，注意保持無(wú)痛范圍。
4、改善姿勢：
長(cháng)期不良體態(tài)是筋膜炎常見(jiàn)誘因，需調整辦公桌椅高度、使用腰部支撐墊。足底筋膜炎患者應選擇足弓支撐鞋，睡眠時(shí)可用護具維持筋膜放松體位。
5、物理治療：
超聲波治療可促進(jìn)慢性筋膜炎修復，沖擊波治療適用于頑固性疼痛。專(zhuān)業(yè)康復師指導下的筋膜放松術(shù)能改善組織彈性，結合肌效貼扎可減輕運動(dòng)時(shí)的牽拉刺激。
筋膜炎患者日常應保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免久站久坐。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含硫氨基酸的雞蛋，有助于結締組織修復。運動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘筋膜拉伸，推薦貓式伸展、跟腱牽拉等動(dòng)作。癥狀持續超過(guò)2周或夜間痛醒需及時(shí)復查，排除應力性骨折等并發(fā)癥?；謴瓦\動(dòng)后3個(gè)月內建議使用防護護具，逐步回歸正?；顒?dòng)強度。
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