白天很累了晚上睡不著(zhù)怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
晚上睡不著(zhù)可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、限制咖啡因攝入、心理疏導等方式緩解。
1、壓力過(guò)大：
長(cháng)期工作壓力或情緒緊張會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習等放松身心，睡前1小時(shí)避免處理高強度腦力活動(dòng)。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )抑制褪黑素正常分泌。需固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘，晚間減少藍光暴露，逐步建立規律睡眠節律。
3、環(huán)境干擾：
光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或寢具不適會(huì )干擾睡眠深度。應保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞改善睡眠條件。
4、飲食刺激：
晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì )延長(cháng)睡眠潛伏期。晚餐宜選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。
5、焦慮抑郁：
情緒障礙常伴發(fā)睡眠維持困難。持續性早醒需排查抑郁傾向，認知行為療法對改善睡眠扭曲觀(guān)念效果顯著(zhù)。
建立睡前溫水泡腳、聽(tīng)白噪音等放松儀式，日間進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。長(cháng)期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀需排查甲狀腺功能異?；蛩吆粑鼤和＞C合征，必要時(shí)在醫生指導下使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調節。
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