感冒了睡不著(zhù)怎么治療
感冒后失眠可通過(guò)調整環(huán)境、熱飲舒緩、穴位按摩、藥物干預、心理放松等方式緩解。感冒引起的鼻塞、咳嗽等癥狀可能干擾睡眠，需針對性處理。
1、調整環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%，使用加濕器緩解鼻腔干燥。選擇高度適中的枕頭減輕鼻塞，避免平躺時(shí)分泌物倒流。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備減少藍光刺激。
2、熱飲舒緩
飲用生姜紅棗茶可驅寒暖身，其中姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)。蜂蜜檸檬水溫熱飲用有助于緩解咽喉刺激，蜂蜜中的葡萄糖氧化酶具有輕微抑菌作用。避免含咖啡因飲品。
3、穴位按摩
按壓迎香穴（鼻翼兩側）每次1分鐘可改善鼻塞，風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）按摩能減輕頭痛。太陽(yáng)穴環(huán)形按壓配合深呼吸可放松神經(jīng)。建議使用指腹輕柔按壓。
4、藥物干預
鼻塞嚴重時(shí)可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑緩解充血，咳嗽明顯可服用氫溴酸右美沙芬口服溶液鎮咳。連花清瘟膠囊對病毒性感冒伴隨的頭痛身痛有效。須遵醫囑使用。
5、心理放松
進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）激活副交感神經(jīng)。聽(tīng)白噪音掩蓋耳鳴癥狀，選擇雨聲等自然音效。避免反復查看時(shí)間造成焦慮。
感冒期間建議保持規律作息，即使失眠也固定起床時(shí)間。白天適度活動(dòng)如散步促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運動(dòng)。飲食選擇易消化的粥類(lèi)，補充維生素C含量高的獼猴桃等水果。癥狀持續3天無(wú)改善或出現高熱、膿涕等需及時(shí)呼吸科就診?；謴推诳蓢L試溫水泡腳促進(jìn)睡眠，水溫不超過(guò)40攝氏度。
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