孕6個(gè)月需要補充什么營(yíng)養物質(zhì)
關(guān)鍵詞：#營(yíng)養
孕6個(gè)月需重點(diǎn)補充鐵、鈣、DHA、蛋白質(zhì)及葉酸等營(yíng)養素，以支持胎兒發(fā)育和母體健康。關(guān)鍵營(yíng)養包括每日30mg鐵、1000mg鈣、200mgDHA，通過(guò)膳食與補充劑結合實(shí)現。
1.鐵元素
孕中期血容量增加，鐵需求升至每日30mg。缺鐵易導致貧血，表現為乏力、頭暈。動(dòng)物肝臟每周2次，每次50g；紅肉每日100g；搭配維生素C促進(jìn)吸收，如餐后柑橘類(lèi)水果。
2.鈣質(zhì)補充
胎兒骨骼發(fā)育加速，需每日1000mg鈣。牛奶早晚各250ml；芝麻醬拌菜每日20g；豆腐每周4次。夜間腿抽筋提示缺鈣，可增加低脂酸奶作為加餐。
3.DHA攝入
促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，每日需200mg。三文魚(yú)每周2次，每次150g；核桃每日3顆；藻油補充劑選擇經(jīng)第三方認證產(chǎn)品。避免高溫煎炸破壞營(yíng)養素。
4.蛋白質(zhì)供給
每日額外增加25g蛋白質(zhì)，相當于300ml牛奶+1個(gè)雞蛋+掌心大小瘦肉。乳清蛋白粉可選無(wú)添加產(chǎn)品，乳糖不耐受者改用舒化奶或豆漿。
5.葉酸持續補充
神經(jīng)管發(fā)育雖已完成，仍需每日400μg預防貧血。深綠葉菜焯水后涼拌，保留營(yíng)養；強化谷物早餐選擇無(wú)糖款。注意查看復合維生素中葉酸含量。
孕6個(gè)月?tīng)I養補充需兼顧質(zhì)與量，優(yōu)先從天然食物獲取，補充劑作為輔助。定期產(chǎn)檢監測血紅蛋白、骨密度等指標，營(yíng)養師根據個(gè)體情況調整方案。保持飲食多樣化，避免營(yíng)養單一，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少營(yíng)養流失。
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