中老年人吃什么營(yíng)養品助眠效果好呢

博禾醫生
中老年人選擇富含褪黑素、鎂和色氨酸的營(yíng)養品有助于改善睡眠質(zhì)量。褪黑素調節睡眠周期,鎂緩解神經(jīng)緊張,色氨酸促進(jìn)血清素合成,進(jìn)而轉化為褪黑素。
1. 褪黑素補充劑是改善睡眠的有效選擇。褪黑素是人體自然分泌的激素,負責調節晝夜節律,隨著(zhù)年齡增長(cháng),其分泌量減少。適量補充褪黑素可以幫助中老年人更快入睡并延長(cháng)睡眠時(shí)間。建議選擇劑量為1-3毫克的褪黑素補充劑,睡前30分鐘服用。
2. 鎂是一種重要的礦物質(zhì),能夠放松肌肉和神經(jīng)系統。缺鎂可能導致焦慮和失眠。中老年人可以通過(guò)補充鎂來(lái)改善睡眠質(zhì)量。推薦選擇鎂檸檬酸鹽或鎂甘氨酸鹽,每日劑量為200-400毫克,晚餐后服用效果更佳。
3. 色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。富含色氨酸的食物如牛奶、堅果和香蕉,可以幫助中老年人改善睡眠。色氨酸補充劑也是一種選擇,每日劑量為500-1000毫克,睡前服用。
4. 維生素B6有助于色氨酸轉化為血清素和褪黑素。中老年人可以通過(guò)補充維生素B6來(lái)增強睡眠質(zhì)量。每日劑量為50-100毫克,建議與晚餐一起服用。
5. 草本補充劑如纈草根和洋甘菊具有鎮靜作用,可以幫助中老年人緩解失眠。纈草根提取物每日劑量為300-600毫克,洋甘菊茶睡前飲用一杯即可。
中老年人改善睡眠需結合營(yíng)養補充和生活習慣調整,選擇適合的營(yíng)養品并保持規律作息,有助于提升睡眠質(zhì)量,改善整體健康狀況。
兒童營(yíng)養科都檢查什么項目
氣胸患者吃什么比較營(yíng)養
營(yíng)養眼睛的藥物有哪些
嬰幼兒營(yíng)養不良的表現是什么
腸內營(yíng)養并發(fā)癥主要有
兒童指甲營(yíng)養不良怎么治療
老人骨折吃什么營(yíng)養品恢復快
吐出來(lái)的食物營(yíng)養有被吸收了嗎
腫瘤患者營(yíng)養失調的護理措施
鮑魚(yú)的功效與作用及營(yíng)養
腰果有什么營(yíng)養和功效
燕窩果的功效與作用及營(yíng)養