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晚餐吃什么可以助眠呢？

患者：男，46歲

病情描述:
最近晚上總是失眠，聽(tīng)說(shuō)晚餐合理飲食可以助眠，晚餐吃什么可以助眠呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若存在入睡困難或睡眠質(zhì)量不佳的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調節睡眠周期。建議晚餐煮小米粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進(jìn)褪黑素分泌?？芍苯邮秤没虼钆渌崮?。

3、燕麥

燕麥屬于低升糖指數食物，穩定血糖的同時(shí)提供褪黑素前體物質(zhì)。推薦用熱牛奶沖泡食用。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神寧心功效，傳統用于虛煩失眠?？芍笏栾嫽蜓心ト胫?。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節律紊亂者。需在醫生指導下調整劑量。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠?？赡艽嬖谝蕾?lài)性，須嚴格遵醫囑使用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快且宿醉效應輕。用藥期間需監測不良反應。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適用于心腎不交型失眠。服藥期間忌辛辣刺激食物。

避免晚餐過(guò)量攝入咖啡因和油膩食物，餐后適當散步有助于消化吸收，睡前兩小時(shí)減少液體攝入以防夜尿干擾睡眠。

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