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吃什么可以助眠？

患者：女，48歲

病情描述:
晚上睡不著(zhù)，白天困得要死，不知道吃什么可以助眠呢？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復合碳水化合物，可穩定血糖水平，減少夜間覺(jué)醒。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮靜作用，傳統醫學(xué)常用于治療心悸失眠癥狀。

二、藥物

1、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴(lài)性。

2、唑吡坦

唑吡坦選擇性作用于ω1受體，能縮短入睡時(shí)間，可能出現頭暈等不良反應。

3、阿戈美拉汀

阿戈美拉汀兼具褪黑素受體激動(dòng)和5-HT2C拮抗作用，適用于抑郁伴失眠患者。

4、褪黑素

褪黑素作為人體天然激素，可調節睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節律紊亂者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，建立規律作息有助于改善睡眠障礙，長(cháng)期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病。

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